फ्रांसीसी फ्राइज़ के लिए एक उच्च प्रोटीन विकल्प खोज रहे हैं, या अपने शाकाहारी या शाकाहारी बच्चे वास्तव में खाएंगे स्वस्थ नाश्ता चाहते हैं? बच्चों के लिए एक शाकाहारी और शाकाहारी नाश्ता या उंगली भोजन के लिए इस कॉर्नमील रोटी वाले तला हुआ टेम्पपे रेसिपी का प्रयास करें, सुपरबॉर्न स्नैक्सिंग या कभी भी जब आप गाजर की तुलना में कुछ और करना चाहते हैं तो खेत ड्रेसिंग में डुबकी डालें।
इस आसान टेम्पपे फ्राइज़ रेसिपी में, टेम्पपे को एक स्वस्थ शाकाहारियों और वेगन्स डिश के लिए फ्रेंच-फ्राइज़ के लिए एक कुरकुरे उच्च-प्रोटीन विकल्प के लिए रोटी और हल्के ढंग से तला हुआ जाता है - और बच्चों के लिए विशेष रूप से बढ़िया! यह नुस्खा आपके तले हुए टेम्पपे स्टिक को एक शाकाहारी करी-मेयोनेज़ सॉस में डुबोने का सुझाव देता है, लेकिन आप केचप, सोया सॉस, खेत ड्रेसिंग या यहां तक कि बारबेक्यू सॉस के साथ भी कोशिश कर सकते हैं। मैं भी डुबकी के लिए एक मीठे थाई मिर्च सॉस पसंद है।
लाइटलाइफ़ खाद्य पदार्थों की पकाने की विधि और फोटो सौजन्य।
Tempeh की तरह? कोशिश करने के लिए यहां अधिक शाकाहारी tempeh व्यंजनों है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 8-औंस। संकुल
- tempeh
- 1/2 कप कॉर्नमील
- 1 बड़ा चमचा नमक
- 1/4 कप वनस्पति तेल (या कैनोला तेल)
- 1/4 कप
- शाकाहारी मेयोनेज़
- 2 चम्मच करी पाउडर
इसे कैसे करे
- सबसे पहले, "फ्रेंच तलना" आकार, लगभग 1/4-इंच मोटी छड़ें बनाने के लिए टेम्पपे लंबाई को टुकड़ा करें।
- एक बड़े skillet में, एक उबाल के लिए लगभग एक इंच पानी या सब्जी शोरबा लाओ। यदि आवश्यक हो तो बैचों में काम करना, 10 मिनट के लिए टेम्पर्ड को ढकना, फिर अच्छी तरह से निकालना। Tempeh pre-cook करने के लिए इस कदम की जरूरत है।
- एक छोटे या मध्यम आकार के कटोरे में कॉर्नमील और नमक को मिलाएं। जबकि टेम्पपे अभी भी नम है, प्रत्येक छड़ी को कॉर्नमील और नमक मिश्रण में अच्छी तरह से रोल करें।
- एक बड़े skillet में, मध्यम उच्च गर्मी पर सब्जी या कैनोला तेल गर्मी। आवश्यकतानुसार बैचों में काम करना, कॉर्नमील-लेपित टेम्पपे को प्रत्येक तरफ 2 मिनट तक या हल्के ढंग से सुनहरे भूरे रंग तक रखें। एक पेपर तौलिया पर प्रत्येक tempeh तलना निकालें।
- अपनी करी मेयोनेज़ सॉस बनाने के लिए, एक छोटे कटोरे में मेयोनेज़ और करी पाउडर को एक साथ मिलाएं, और इस क्रीम मेयोनेज़ डुबकी में अपने टेम्पपे फ्राइज़ डुबोएं। का आनंद लें!
करीबी मेयोनेज़ के प्रशंसक नहीं? केचप में अपने टेम्पपे फ्राइज़ को डुबोने का प्रयास करें, थोड़ी गर्म सॉस (जो श्रीराचा सॉस से प्यार नहीं करती है?) बारबेक्यू सॉस, थाई मिर्च सॉस, या यहां तक कि घर का बना हम्स भी। मुझे एक अच्छा शहद सरसों भी पसंद है।
अधिक उच्च प्रोटीन शाकाहारी और शाकाहारी भोजन विचारों की तलाश में? सबसे पहले, शाकाहारी या शाकाहारी भोजन पर प्रोटीन कहां प्राप्त करें, इसके लिए कुछ महान विचार देखें, फिर इन उच्च प्रोटीन भोजन विचारों को यहां देखें , और यदि आपको अभी भी लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो यहां मेरे पसंदीदा शाकाहारी प्रोटीन पाउडर देखें ।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 667 |
| कुल वसा | 50 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 9 जी |
| असंतृप्त वसा | 21 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2,472 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 33 ग्राम |