एक त्वरित और पौष्टिक दोपहर के भोजन के लिए इन स्वादिष्ट कम कैलोरी हैम और टर्की लपेटें। यह यात्रा पर दोपहर का खाना खाने के लिए एकदम सही है, क्योंकि यह बहुत पोर्टेबल है।
जहां संभव हो, कम सोडियम हैम और टर्की जैसे बोअर के सिर की कोशिश करें, जो कम सोडियम डेली मीट या ऐप्पलगेट बनाता है, जो कि नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स से मुक्त है।
उदाहरण के लिए, आपको इस लपेटने के लिए कुछ अतिरिक्त veggies क्यों नहीं जोड़ना चाहिए - शायद कुछ कटा हुआ मीठा घंटी मिर्च या लाल प्याज।
स्वस्थ, कम कैलोरी, कम वसा वाले दोपहर के भोजन के लिए कुछ हद तक बेबी गाजर और कुछ चेरी टमाटर के साथ अपने लपेटें का आनंद लें।
यहां एक और विचार है: यदि आप कई लोगों के लिए बुफे लंच की योजना बना रहे हैं, तो इन लपेटें का बैच बनाएं और उन्हें पिनविल्स में काट लें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 6 इंच पूरे गेहूं
- टोरिला लपेटो
- 1-2 चम्मच डिजोनिस, या टीएसपी। वसा मुक्त मेयो और सरसों में से प्रत्येक
- 1/4 कप
- Arugula (या पालक या रोमन)
- 2 पतली स्लाइस कम वसा वाले डेली-शैली टर्की स्तन
- 2 पतली स्लाइस कम वसा वाले मुंडा शहद हैम
इसे कैसे करे
- लपेटने पर डिजोनेज़ या मेयो और सरसों फैलाओ।
- शीर्ष पर arugula छिड़कना। Arugula पर डेली मीट ले लो।
- आधा में रोल लपेटें और कटौती करें।
- बेबी गाजर और अंगूर टमाटर के साथ परोसें।
1 9 81 कैलोरी; वसा से 30 कैलोरी; 3.3 जी कुल वसा (0.7 जी बैठे); 16 जी कोलेस्ट्रॉल; 752 जी सोडियम; * 2 9 .5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट; 8 जी फाइबर; 12.6 जी प्रोटीन।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 5480 |
| कुल वसा | 203 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 5 9 जी |
| असंतृप्त वसा | 65 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 2,075 मिलीग्राम |
| सोडियम | 6,478 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 206 ग्राम |
| फाइबर आहार | 15 ग्राम |
| प्रोटीन | 666 ग्राम |