मीठे आलू के साथ सब्जी Lasagna, इंजन 2 आहार द्वारा स्वीकृत! यदि आपने दिल के बारे में सुना है- स्वस्थ और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले इंजन 2 आहार और इंजन 2 अनुमोदित नुस्खा आज़माएं, तो यहां कोशिश करने के लिए नमूना सब्जी लासगना नुस्खा है।
यह रिप एस्सेलस्टिन इंजन 2 आहार "छत उठाओ" मीठे आलू शाकाहारी और शाकाहारी लगना सब्जियों के साथ: मशरूम, ब्रोकोली, घंटी मिर्च और मक्का और एक कुरकुरे काजू टॉपिंग के साथ शीर्ष पर है। वह इतना अच्छा है, वह कहता है, कि उसने अपनी शादी में इसे परोसा! यह वसा और कोलेस्ट्रॉल मुक्त में भी कम है। यह इंजन 2 रेसिपी रिप एस्सेलस्टिन द्वारा इंजन 2 आहार की सौजन्य है। कोशिश करने के लिए अधिक इंजन 2 नमूना व्यंजनों के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
यह भी देखें:
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 प्याज (कटा हुआ)
- लहसुन के 1 छोटे सिर (सभी लौंग कटा हुआ या दबाया जाता है)
- 8 औंस मशरूम (कटा हुआ)
- 1 हेड ब्रोकोली (कटा हुआ)
- 2 गाजर (कटा हुआ)
- 2 लाल घंटी मिर्च (बीज और कटा हुआ)
- 1 मकई (धोया और सूखा) कर सकते हैं
- 1 पैकेज
- सिल्कन लाइट टोफू
- ½ चम्मच केयने काली मिर्च
- 1 चम्मच अयस्कों
- 1 चम्मच तुलसी
- 1 चम्मच दौनी
- 2 जार पास्ता सॉस
- 2 बक्से पूरे अनाज Lasagna नूडल्स
- 16 औंस जमे हुए पालक (thawed और सूखा)
- 2 मीठे आलू (पके हुए और मैश किए हुए)
- 6 रोमा टमाटर (कटा हुआ पतला)
- 1 कप कच्चे काजू (जमीन)
इसे कैसे करे
चार सौ डिग्री पर ओवन को पहले से गरम करें।
एक गर्म या गैरस्टिक पैन में 3 मिनट के लिए उच्च गर्मी पर प्याज और लहसुन को सॉट करें। मशरूम जोड़ें और प्याज लम्बे होने तक पकाएं और मशरूम अपने तरल छोड़ दें। एक slotted चम्मच के साथ उन्हें एक बड़े कटोरे में हटा दें। पैन में मशरूम तरल रिजर्व करें। 5 मिनट के लिए ब्रोकोली और गाजर सॉट करें और मशरूम कटोरे में जोड़ें। केवल नरम होने तक मिर्च और मकई को सॉट करें।
उन्हें सब्जी कटोरे में जोड़ें।
कागज तौलिए में लपेटकर रेशमी टोफू निकालें । तौलिया में सीधे इसे तोड़ें और सब्जी के कटोरे में मिलाएं। सब्जी कटोरे में मसाले जोड़ें और गठबंधन करें।
सब्जी Lasagna इकट्ठा करने के लिए:
सॉस की एक परत के साथ 9-बाय-13-इंच कैसरोल के नीचे कवर करें। नूडल्स की एक परत जोड़ें। सॉस के साथ नूडल्स को कवर करें। इस तरह नूडल्स ओवन में पकाते हैं, समय और ऊर्जा की बचत करते हैं। प्रेरित नूडल्स पर सब्जी मिश्रण फैलाओ। नूडल्स की एक परत और सॉस की एक और ड्रेसिंग के साथ कवर करें। पालक नूडल्स की दूसरी परत में पालक जोड़ें। मैश किए हुए मीठे आलू के साथ पालक को कवर करें। सॉस की एक और परत, नूडल्स की अंतिम परत, और सॉस की आखिरी टॉपिंग जोड़ें। पतली कटा हुआ रोमा टमाटर के साथ Lasagna कवर।
45 मिनट के लिए ओवन में पन्नी और सेंकना के साथ कवर करें। पन्नी निकालें, काजू के साथ छिड़कें, और 15 मिनट के लिए ओवन पर लौटें। सेवा करने से पहले 15 मिनट तक लसगना बैठें।
मीठे आलू Lasagna के 10 - 12 सर्विंग्स बनाता है।
यह एस्जेबल लासग्ना रेसिपी रिप एस्सेलस्टिन द्वारा इंजन 2 आहार से अनुमति के साथ दोहराया गया। कोशिश करने के लिए यहां कुछ और नमूना इंजन 2 आहार व्यंजन हैं: