एमएमएम, कुछ भी कद्दू मसाले की तरह गिरने कहते हैं! चाहे वह एक लेटे, घर का बना पाई है, या मेरे अंदर मूल लड़की को हिलाएं, सब कुछ कद्दू मसाला नहीं मिल सकता है। मुझे नाश्ते के लिए एक अच्छा कद्दू रोटी , कद्दू मसाला scones , या कद्दू मसाला muffins प्यार करता हूँ। यह प्रोटीन शेक पौष्टिक प्रोटीन के साथ स्वादिष्ट गिरावट के स्वाद को गठबंधन करने का एक शानदार तरीका है! यह सही स्वादिष्ट और आसान और पूरा नाश्ते बनाता है, सब उस स्वादिष्ट कद्दू मसाले स्वाद के साथ!
मुझे डिब्बाबंद कद्दू का उपयोग करना पसंद है जिसमें पहले से ही मसाला मिलाया जाता है, लेकिन आप नियमित रूप से नियमित डिब्बाबंद कद्दू का उपयोग कर सकते हैं और कद्दू पाई मसाले के आधे चम्मच में डाल सकते हैं। आप इस नुस्खा में जो भी दूध चाहते हैं उसका उपयोग कर सकते हैं। मुझे अपने स्थानीय खेत से स्वादिष्ट घास से भरे पूरे दूध का उपयोग करना पसंद है, लेकिन आप बादाम के दूध, नारियल के दूध, या सोया दूध को प्रतिस्थापित कर सकते हैं! आप जो भी प्रोटीन पाउडर पसंद करते हैं उसका भी उपयोग कर सकते हैं। इस नुस्खा के लिए वेनिला स्वाद बेहतर है क्योंकि यह कद्दू मसाले स्वाद के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। मैं चॉकलेट का उपयोग करने की सिफारिश नहीं करता, लेकिन चॉकलेट और कद्दू जैसे कुछ लोग एक साथ!
अगर मैं अपने पति के लिए हिला नहीं रहा हूं तो मैं कुछ कटा हुआ पेकान में प्रोटीन का एक और पंच और एक महान बनावट देने के लिए जोड़ता हूं। यदि आप वास्तव में हार्दिक हिला बनाना चाहते हैं, तो आप 1/4 कप पुराने-पुराने ओट्स में भी जोड़ सकते हैं। यह सुपर भरने हिलाता है। मुझे बनावट के लिए जमे हुए केला जोड़ना पसंद है, लेकिन यह केले के स्वाद का थोड़ा सा हिस्सा भी देगा, जिसे मैं हमेशा नहीं चाहता हूं। आप एक मोटे और ठंडा शेक के लिए बर्फ भी जोड़ सकते हैं। यह नुस्खा एक हिलाता है, लेकिन यदि आप इसे दो के लिए बना रहे हैं तो आप इसे आसानी से दोगुना कर सकते हैं!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप कद्दू पाई भरना (या नियमित डिब्बाबंद कद्दू और कद्दू पाई मसाले के 1/2 चम्मच)
- 1/2 कप पूरे दूध (या वैकल्पिक बादाम, नारियल, या सोया दूध)
- 1 चम्मच मेपल सिरप
- 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 1/2 चम्मच वेनिला निकालने
- वैकल्पिक: मोटे शेक के लिए, 1/2 जमे हुए केला जोड़ें, टुकड़ों में काट लें
- वैकल्पिक: अधिक प्रोटीन और बनावट के लिए 1/4 कप कटा हुआ पेकान जोड़ें
इसे कैसे करे
- एक ब्लेंडर में कद्दू पाई भरने, दूध, मेपल सिरप, प्रोटीन पाउडर, और वेनिला निकालने रखें। यदि आप केले या पेकान जोड़ रहे हैं, तो उन्हें भी इस समय जोड़ें।
- पूरी तरह से चिकनी तक सामग्री मिश्रण। यदि जमे हुए के बजाय ताजा केले का उपयोग करते हैं, तो आप इसे एक मोटा स्थिरता देने के लिए एक मुट्ठी भर बर्फ क्यूब्स जोड़ सकते हैं।
- यदि आप चाहें तो थोड़ी अधिक कद्दू पाई मसाले और कटा हुआ पेकान के साथ चिकनी को एक गिलास और गार्निश में डालो।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 355 |
| कुल वसा | 21 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 250 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 25 ग्राम |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 1 9 जी |