सोया-अदरक marinade के साथ उबला हुआ मछली के लिए यह नुस्खा एक नाजुक अभी तक जोरदार प्रवेश द्वार पैदा करता है जो खुद को मीठे और gentler स्वाद के साथ जोड़ा जा रहा है। ब्राउन या ब्लैक चावल, मीठे आलू, उबले हुए क्विनोआ , या अनाज अनुभाग और भाप से बने व्यंजनों में से एक व्यंजन एक पकवान के इस स्टार के लिए सभी महान संगत हैं। कुछ पसंदीदा संगतों में शामिल हैं:
सागर नमक और जैतून का तेल के साथ मीठे आलू फ्राइज़
और veggies के लिए:
आसान ब्रसेल्स स्प्राउट्स
भाप Sautéed ग्रीष्मकालीन स्क्वाश
मिर्च मसाले के साथ मीठे बेक्ड डेलिकाटा स्क्वाश
एक सलाद, नींबू के साथ उबला हुआ शतावरी, sautéed पालक या उबले हुए हरी बीन्स भी महान विकल्प हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- ¼ कप सोडियम तमरी कम हो गया
- 2 चम्मच शहद, या नारियल अमृत
- 1 बड़ा चमचा तिल का तेल
- 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
- 1 बड़ा चमचा अदरक जड़ grated
- 1 स्कैलियन, कटा हुआ ठीक है
- 1 ¼ पाउंड सफेद मछली की फाइलें (एकमात्र, टिलपिया, स्नैपर, फ्लैंडर, समुद्री बास) या जंगली सामन
इसे कैसे करे
चर्मपत्र या पन्नी के साथ एक बेकिंग ट्रे लाइन।एक मिश्रण कटोरे में, तमरी, agave, तिल का तेल, नींबू का रस, अदरक, और scallion एक साथ हलचल। मछली के टुकड़ों को marinade में जोड़ें और अच्छी तरह से उन्हें कोट करने के लिए धीरे से हलचल। 15 मिनट के लिए मार डालो।
Preheat ब्रोइलर। एक परत में बेकिंग ट्रे पर मछली fillets व्यवस्थित करें।
मछली पर शेष marinade के चम्मच 2-3 चम्मच चम्मच।
ब्रोइलर से कम से कम 3 इंच दूर ट्रे रखें और 10-12 मिनट पकाएं, जब तक कि मछली एक कांटा या तेज चाकू की नोक के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए।
तत्काल सेवा।
4 (5 औंस भाग) की सेवा करता है
जेन होय द्वारा कॉपीराइट 200 9
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 69 |
| कुल वसा | 5 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 48 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |