मैंने इस आसान मछली सेंकना नुस्खा में हैडॉक का इस्तेमाल किया, लेकिन कोड या इसी तरह के fillets का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस किया।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बैग (12 से 16 औंस) कटा हुआ जमे हुए पालक, thawed
- 1 1/2 पाउंड हैडॉक या कॉड fillets
- नमक और मिर्च
- 1 मशरूम सूप के संघनित क्रीम (10 3/4 औंस) कर सकते हैं
- 1 कप मुलायम रोटी crumbs
- 2 चम्मच पिघला हुआ मक्खन
इसे कैसे करे
- एक 2-क्वार्ट बेकिंग पकवान ग्रीस करें। 375 डिग्री करने के लिए हीट ओवन।
- बेकिंग डिश के नीचे पालक को व्यवस्थित करें। मछली fillets के साथ शीर्ष। नमक और काली मिर्च के साथ मछली छिड़के। मछली fillets पर सूप फैलाओ।
- पूरी तरह से लेपित तक पिघला हुआ मक्खन के साथ रोटी crumbs टॉस। सूप परत पर छिड़कना।
- 25 से 30 मिनट के लिए सेंकना, जब तक मछली एक कांटे से आसानी से फ्लेक्स न हो जाए।
इसी तरह की मछली व्यंजनों:
परमेसन और हर्ब स्टफिंग के साथ बेक्ड हैडॉक
मलाईदार केकड़ा सॉस के साथ हैडॉक
चीसी क्रंच टॉपिंग के साथ बेक्ड हैडॉक
ओवन फ्राइड हैडॉक पकाने की विधि
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 598 |
| कुल वसा | 36 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 22 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 1 9 7 मिलीग्राम |
| सोडियम | 740 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 25 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 44 ग्राम |