ब्लूबेरी और वेनिला एक दूसरे के लिए बने होते हैं, और वे इस क्विनो नाश्ते के कटोरे में खूबसूरती से आते हैं!
Quinoa एक स्वादिष्ट पूरा अनाज है जो स्वस्थ पौधे आधारित प्रोटीन से भरा है। यह कुसुस के लिए एक समान बनावट है लेकिन इसमें बहुत अधिक स्वाद है और थोड़ा और मोटा है। इसका उपयोग स्वादिष्ट और मीठे व्यंजन दोनों में किया जा सकता है। चावल की तुलना में तेज़ी से तैयार करना और पकाना बहुत आसान है!
यह क्विनो नाश्ते का कटोरा प्रोटीन प्रदान करता है जो आपके शरीर को अंडे या नाश्ते के मांस को पकाए बिना सुबह में चाहता है! यह नाश्ते के लिए एक अच्छा और स्वस्थ शाकाहारी और संभावित रूप से शाकाहारी विकल्प है। गाय के दूध को बादाम, सोया, या नारियल के दूध के साथ बदलकर इसे शाकाहारी बनाया जा सकता है। बस याद रखें कि गाय के दूध और सोया दूध पैक अन्य दूध की तुलना में अधिक प्रोटीन और पोषक तत्वों को पैक करते हैं! इसके अलावा, स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों के साथ मजबूत होने वाले किसी व्यक्ति की तलाश करें।
मुझे यह नाश्ता कटोरा गर्म खाना पसंद है, लेकिन इसे ठंडा भी किया जा सकता है। आप फल और स्वाद का मिश्रण कर सकते हैं। सेब के साथ मेपल जोड़ने या वेनिला रखने लेकिन स्ट्रॉबेरी जोड़ने का प्रयास करें। यह एक सुपर बहुमुखी नाश्ता है जो आपको अपने दिन के लिए एक महान शुरुआत देता है!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप पूरे दूध (या बादाम, सोया, नारियल, या स्कीम!)
- 1 1/2 कप पकाया क्विनोआ (नमक के 1 चम्मच के साथ पकाया जाता है)
- 1 चम्मच वेनिला निकालने
- 1/2 कप ब्लूबेरी
- 2 चम्मच चीनी (या शहद)
इसे कैसे करे
- नमक के एक चम्मच में जोड़ने, पैकेज निर्देशों के अनुसार quinoa कुक।
- दूध को एक छोटे सॉस पैन में गर्म करें। वेनिला, स्वीटनर और क्विनोआ जोड़ें। कुछ मिनट के लिए कुक, जब तक क्विनोआ गर्म हो जाता है।
- दो कटोरे में गर्म अनाज रखें। ताजा ब्लूबेरी के साथ शीर्ष और तुरंत सेवा!
- इसे ठंडा भी किया जा सकता है!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 526 |
| कुल वसा | 30 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 24 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 26 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 60 ग्राम |
| फाइबर आहार | 12 ग्राम |
| प्रोटीन | 9 जी |