ब्राउन शुगर केले रातोंरात ओट्स

मलाईदार दलिया के धीमे-भोजन आराम को लालसा (लेकिन सुबह में दरवाजा बाहर चला रहा है)? यह साधारण रातोंरात जई रेसिपी जादुई रूप से रातोंरात "स्वयं को बनाती है" क्योंकि यह फ्रिज में भिगोती है। इन जई को एक मेसन जार में स्टोर करें ताकि आप दरवाजे से बाहर निकलने के दौरान उन्हें पकड़ सकें, और काम करने के बाद उन्हें ठंडा या माइक्रोवेव में गरम कर लें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• 1/2 कप पुराने फैशन ओट्स
• 1/2 कप दूध
• 1 चम्मच चिया बीज
• 2 चम्मच ब्राउन शुगर
• 1/8 चम्मच जमीन दालचीनी
• 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन
• 1/2 केला, कटा हुआ

इसे कैसे करे

1. एक मेसन जार या कटोरे में, जई, दूध, चिया, ब्राउन शुगर, और दालचीनी को मिलाएं। अच्छी तरह से हिलाओ, कवर और रात भर ठंडा।
2. सेवारत से पहले, मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन और कटा हुआ केला के साथ शीर्ष में हलचल।

पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
कैलोरी	444
कुल वसा	20 ग्राम
संतृप्त वसा	8 जी
असंतृप्त वसा	7 जी
कोलेस्ट्रॉल	37 मिलीग्राम
सोडियम	212 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	56 ग्राम
फाइबर आहार	6 जी
प्रोटीन	16 ग्राम

(हमारे व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी को एक घटक डेटाबेस का उपयोग करके गणना की जाती है और इसे अनुमान माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।)