मैं यह स्वीकार करने वाला पहला व्यक्ति हूं कि एक चिकनी आवाज में काले रंग डालना जैसे यह बिल्कुल स्वादिष्ट नहीं हो सकता है। बात यह है कि, पर्याप्त शक्तिशाली स्वादिष्ट ब्लूबेरी मिश्रित होने के साथ, आप शायद ही कभी काले रंग की सूचना देते हैं। और साथ में, वे आपको एक गिलास में विटामिन और खनिजों और फाइबर और अच्छी चीजों के सभी प्रकार के scads देते हैं।
यदि आप हाथ से जमे हुए ब्लूबेरी होते हैं, तो वे सौदेबाजी में सुचारुता के लिए शरीर और मोटाई जोड़कर शानदार तरीके से काम करते हैं! यदि आपके पास अतिरिक्त जामुन हैं और भविष्य में चिकनी उपयोग के लिए उन्हें जमा करना चाहते हैं।
अधिक से अधिक बाजार "बेबी काले" या युवा काले पत्तियों को बेच रहे हैं, अक्सर सलाद के लिए पैक किया जाता है। वे यहां उपयोग करने के लिए बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे चिकनी में अधिक आसानी से टूट जाते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3 / 4-1 कप नारंगी का रस
- 1 / 2-3 / 4 कप
- ब्लूबेरी (ताजा या जमे हुए)
- 2 कप काले (ढीले पैक, कटा हुआ
- पत्तियां )
इसे कैसे करे
- यदि आप बच्चे के काले का उपयोग कर रहे हैं, तो बस इसे कुल्लाएं और इसे सूखा दें; यदि आप बड़े, अधिक परिपक्व काले पत्तियों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप इसे थोड़ा सा ट्रिम करना चाहेंगे। चिकनी के अंतिम बनावट को केवल एक पल लेने से बहुत फायदा होगा, न केवल उपभेदों को काट लें बल्कि मोटी पसलियों को काट दें और उपजाऊ पत्तियों के केंद्र के माध्यम से फैले मोटी पसलियों को हटा दें। डी-स्टेमड काले पत्तियों को लगभग काट लें।
- एक ब्लेंडर में काले, ब्लूबेरी, और रस रखो और चिकनी तक घूमना। वास्तव में थोड़ी देर के लिए जाने दो, आप चाहते हैं कि अच्छा अच्छा और काट लें! तत्काल सेवा। (जबकि आप समय से पहले चिकनी बना सकते हैं, सामग्री एक अप्रत्याशित फैशन में व्यवस्थित हो जाएगी और सेवा करने से पहले जोरदार ढंग से उत्तेजित या फिर से मिश्रित होने की आवश्यकता है।)
इस चिकनी थीम पर इसे ताजा-बदलाव रखें :
- चिया के बीज के 1 बड़ा चमचा जोड़ें, यह मोटा हो जाएगा और आप अधिक रस जोड़ना चाहेंगे, लेकिन यह चिकनी चीजों में एक नया बनावट है!
- एक चम्मच या दो ताजा grated अदरक या एक महान जगाने पंच में मिलाएं
- ब्लैकबेरी या रास्पबेरी के लिए ब्लूबेरी को बाहर निकालें (चेतावनी दीजिये कि लाइटर रंगीन जामुन चिकनी के लिए कम भूख वाले अंतिम रंग पैदा करेंगे)
- नारंगी के रस के स्थान पर क्रैनबेरी का रस, आड़ू अमृत, या अपने पसंदीदा फलों का रस का प्रयोग करें
- सादे, unsweetened दही के कुछ चम्मच जोड़ें- आप शायद चीजों को चिकनी और घुमावदार रखने के लिए रस की मात्रा को उठाना चाहते हैं
- वहां केले के आधा फेंको (फिर से, इस चाल को उस चिकनी पेयजल पाने के लिए अधिक रस की आवश्यकता होगी)
एक चिकनी बनाने के लिए वास्तव में एक गलत तरीका नहीं है, इसलिए आप जितना चाहें प्रयोग करें!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 219 |
| कुल वसा | 2 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 40 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 51 ग्राम |
| फाइबर आहार | 6 जी |
| प्रोटीन | 6 जी |