इस चिकन और परी के बाल पास्ता में ब्रोकोली, कटा हुआ गाजर, और परमेसन पनीर शामिल है। वांछित अगर कुछ कटा हुआ चेरी टमाटर जोड़ें, और grated परमेसन पनीर के साथ खत्म करें।
चिकन और सब्जियां एक हल्का और स्वादपूर्ण संयोजन हैं। पकवान परी बाल पास्ता या linguine पर परोसा जाता है। यदि आप अपने कार्ब सेवन सीमित कर रहे हैं, तो पके हुए स्पेगेटी स्क्वैश या ग्रीष्मकालीन स्क्वैश या उबचिनी "नूडल्स " पर चिकन और सब्जियों की सेवा करें
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल (
- विभाजित )
- 2 चम्मच मक्खन (विभाजित)
- 3 चिकन स्तन हिस्सों (बेनालेस, 1-इंच क्यूब्स में काटा)
- 1 गाजर (मोटाई में 1/8 से 1/4-इंच के दौर में विकर्ण पर कटा हुआ)
- 1 1/2 कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स (जमे हुए से thawed)
- 2 लौंग लहसुन (छोटा हुआ)
- 12 औंस परी बाल पास्ता (या लिंगुनी)
- 2/3 कप चिकन शोरबा
- 1 चम्मच तुलसी (सूखे पत्ते)
- नमक स्वादअनुसार
- स्वाद के लिए काली मिर्च
- वैकल्पिक: कटा हुआ चेरी टमाटर या अंगूर टमाटर
- 3 से 4 चम्मच परमेसन पनीर (grated)
इसे कैसे करे
मध्यम गर्मी पर स्किलेट में 2 चम्मच जैतून का तेल और 1 चम्मच मक्खन गरम करें; चिकन जोड़ें कुक चिकन, stirring, चिकन पकाया जाता है, लगभग 5 से 7 मिनट के माध्यम से। पेपर तौलिए को स्लॉट चम्मच के साथ चिकन निकालें।
शेष 1 चम्मच तेल और 1 चम्मच मक्खन skillet जोड़ें; पतले कटा हुआ गाजर जोड़ें और 5 मिनट के लिए, stirring, खाना बनाना। ब्रोकोली और लहसुन को स्किलेट में जोड़ें और पकाएं, लगभग 2 मिनट तक हलचल करें।
पैकेज निर्देशों के बाद उबलते नमकीन पानी में कुक पास्ता।
स्किलेट में चिकन शोरबा, तुलसी, कटा हुआ टमाटर, अगर उपयोग करते हैं, और परमेसन पनीर जोड़ें; मिश्रण करने के लिए हलचल। गर्मी कम करें और 3 से 4 मिनट तक उबाल लें।
नाली पास्ता अच्छी तरह से; एक सेवारत पकवान और चिकन और सब्जी मिश्रण के साथ शीर्ष में व्यवस्थित करें।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1357 |
| कुल वसा | 61 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 17 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 24 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 322 मिलीग्राम |
| सोडियम | 618 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 82 ग्राम |
| फाइबर आहार | 6 जी |
| प्रोटीन | 115 ग्राम |