आपने कितने सुबह को तत्काल दलिया का एक पैकेट पकड़ा है और 2 मिनट में नाश्ता किया है? या आपने कितनी बार स्टोव पर पुराने फैशन वाली जई का एक बर्तन पकाया है और अपने परिवार के साथ नाश्ते में बैठे हैं? दलिया-अपने सभी रूपों में-मनाने के लिए कुछ है। और यह नुस्खा भी है, क्योंकि यह घर के बने सभी स्वाद के साथ तत्काल दलिया की सुविधा को जोड़ती है। यह मोटा, मलाईदार और सबसे महत्वपूर्ण बात है, आपके और आपके परिवार के लिए दिन शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
पूरे अनाज दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में आपका स्वागत है: नाश्ते। हमने नाश्ते के बारे में बहुत कुछ बोला है (हमारा मतलब है एक एलओटी ), इसलिए सुबह की जंपस्टार्ट पर जाने का कोई बहाना नहीं है।
क्या आप जानते थे कि घायल जई हमेशा हमारी मेज के लिए नहीं थे? इसका मतलब यह नहीं है कि उन्होंने हमारे दिल (सचमुच!) और हमारे पेट में अपना रास्ता नहीं काम किया है। एक शताब्दी बाद, यह स्पष्ट ओटमील कहीं नहीं जा रहा है।
आप किसके लिए इंतज़ार कर रहे हैं खाना पकाने जाओ! कल सुबह तक, आप दालचीनी भलाई के गर्म कटोरे और एक अच्छी तरह से खिलाए परिवार के मुस्कुराते हुए चेहरे तक जाग रहे होंगे-इससे पहले कि वे दरवाजे से बाहर निकल जाएं!
कुक नोट: रात को अपने धीमी कुकर को सेट करने के लिए भूल जाओ? कोई चिंता नहीं! आप आसानी से stovetop पर एक बैच चाबुक कर सकते हैं।
एक अतिरिक्त विशेष स्पर्श के लिए, ग्रीक दही और टुकड़े टुकड़े वाले ब्लूबेरी, वेनिला और काजू किंड बार के साथ दलिया के प्रत्येक कटोरे को ऊपर रखें। वैकल्पिक रूप से, क्यों न अपना खुद का granola टॉपिंग? यह मौसम में होने वाले किसी भी फल के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जाएगा (जैसे स्ट्रॉबेरी-यम!)।
यदि ब्लूबेरी मौसम से बाहर हैं, तो कटा हुआ सेब और पेकान में प्रतिस्थापन करने का प्रयास कर रहे हैं। इस तरह की एक बड़ी जोड़ी, विशेष रूप से गिरावट में!
अपने जई को ठीक से स्टोर करना याद रखें ताकि आप पूरे महीने इस स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकें।
ओटमील सिर्फ नाश्ते के लिए नहीं है। विनम्र जई को अपने डिनरटाइम दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें- यह आपके परिवार को खुश और स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, शुद्ध दलिया लस मुक्त है। तो प्यार फैलाने में संकोच मत करो!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप स्टील कट कट ओट्स
- 8 कप दूध
- 2 बड़ा चम्मच मक्खन
- 1/2 कप हल्के ब्राउन शुगर
- 1 टीस्पून वेनिला निकालने
- 1/2 छोटा चम्मच जमीन दालचीनी
- 1/4 छोटा चम्मच जमीन जायफल
- 1 छोटा चम्मच नमक
- 1 पिंट ब्लूबेरी
- 1-1 / 2 कप कटा हुआ, भुना हुआ, और अनसाल्टेड काजू
इसे कैसे करे
एक धीमी कुकर में जई, दूध, मक्खन, ब्राउन शुगर, वेनिला निकालने, दालचीनी, जायफल, और नमक रखें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ। कवर और 4 घंटे के लिए कम या 2 घंटे के लिए उच्च पर पकाएं। सेवा करने के लिए तैयार होने पर, ब्लूबेरी और काजू में हलचल करें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 331 |
| कुल वसा | 18 जी |
| संतृप्त वसा | 8 जी |
| असंतृप्त वसा | 7 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 32 मिलीग्राम |
| सोडियम | 483 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 ग्राम |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 10 ग्राम |