यदि आप एक स्वस्थ नाश्ते और एक सुखद नाश्ता के बीच फैसला करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो दोनों क्यों नहीं हैं? एक अच्छी तरह से प्यार राजा आर्थर आटा नुस्खा के आधार पर, ये गेहूं के वफ़ल सफेद पूरे गेहूं के आटे के साथ बने होते हैं। हल्का बनावट और स्वाद प्रदान करते हुए यह नया लोकप्रिय प्रकार का आटा पूरे गेहूं के सभी पोषण को बरकरार रखता है। बेक्ड माल में कुछ अतिरिक्त फाइबर छींकने का यह एक शानदार तरीका है।
वैफल्स के शीर्ष पर और ताजा रास्पबेरी इस नाश्ते को अतिरिक्त विशेष बनाती हैं। टार्ट फलों का छोटा विस्फोट हल्के मीठा और शराबी वफ़ल के लिए एक स्वागत है। असली मेपल सिरप के साथ शीर्ष और अपने दिन को सही शुरू करने के लिए बेकन के साथ सेवा करें।
ये वफ़ल एक सुपर त्वरित सुबह के भोजन के लिए अच्छी तरह से जमा हो जाते हैं। दो महीने तक एक एयरटाइट ज़िप-टॉप बैग में स्टोर करें और ओवन या टोस्टर ओवन में गरम करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 1/2 कप पूरे गेहूं के आटे (या पूरे गेहूं का सफेद आटा)
- 2 चम्मच चीनी
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 चम्मच नमक
- 1 1/2 कप मक्खन (कमरे का तापमान)
- 1/3 कप कैनोला तेल (या वनस्पति तेल)
- 1 अंडा
- 1 चम्मच वेनिला निकालने
- 6 औंस रास्पबेरी (ताजा, धोया हुआ और सूखा)
इसे कैसे करे
- बल्लेबाज बनाते समय अपने वफ़ल लोहे को पहले से गरम करें।
- एक छोटे मिश्रण कटोरे में, एक साथ आटा, बेकिंग पाउडर, नमक, और चीनी whisk।
- एक अलग, बड़े कटोरे में, अंडे, मक्खन, तेल, और वेनिला को एक साथ मिलाएं।
- गीले अवयवों में सूखे अवयवों को जोड़ें और संयुक्त होने तक बस मिलाएं। यह ठीक है अगर बल्लेबाज थोड़ा गड़बड़ है। धीरे-धीरे रास्पबेरी (3 औंस) के आधे टुकड़ों को फाड़ें और उन्हें बल्लेबाज में घुमाएं।
- अपने वफ़ल लोहे के निर्देशों के अनुसार waffles कुक। मैं लोहा 2/3 को बल्लेबाज और खाना पकाने के साथ भरने की सलाह देता हूं जब तक लोहा से बचने वाला कोई भाप न हो और वफ़ल कुरकुरा हो।
- पूरे रास्पबेरी और मेपल सिरप के साथ शीर्ष।
बदलाव:
- यदि आपके पास मक्खन नहीं है तो आप अपना खुद का बना सकते हैं । मेरी पसंदीदा विधि 3 भागों दही और 1 भाग दूध का उपयोग करना है।
- ब्लूबेरी भी इस नुस्खा में काम करते हैं। छोटे बेरीज बल्लेबाज में जोड़ते समय उन्हें पूरी तरह से छोड़ देते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 391 |
| कुल वसा | 26 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 14 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 62 मिलीग्राम |
| सोडियम | 713 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 33 ग्राम |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 7 जी |