आसान भरवां flounder fillets एक स्वादपूर्ण टमाटर-तुलसी सॉस के साथ शीर्ष पर हैं। यह परिवार के लिए एक महान दैनिक भोजन है, या इसे एक विशेष अवसर के लिए बनाते हैं।
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Crabmeat के साथ बेक्ड भरवां Flounder
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 चम्मच मक्खन, विभाजित
- 1 कप बारीक कटा हुआ प्याज
- 1/2 कप diced पीला या लाल घंटी काली मिर्च
- 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
- 1 पाउंड ताजा पालक, कटा हुआ
- 2 पाउंड flounder fillets
- रस के साथ 2 कप मसालेदार टमाटर या 1 (14.5 औंस) खूबसूरत कटा हुआ टमाटर
- 1/4 चम्मच सूखे पत्ता तुलसी
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे करे
- तीस फैरनहिट तक ओवन को प्रीहीट करें।
- मध्यम-कम गर्मी पर एक कंकाल में मक्खन के 1 बड़ा चमचा पिघलाएं, निविदा तक मक्खन में प्याज और घंटी काली मिर्च पकाएं; लहसुन जोड़ें और 1 मिनट तक पकाएं। एक प्लेट में प्याज और लहसुन निकालें।
- स्किलेट में 1 और चम्मच मक्खन जोड़ें और मध्यम गर्मी पर रखें। पालक, एक समय में थोड़ा, विल्ट तक जोड़ें। कवर और 4 से 5 मिनट के लिए खाना बनाना। सूखा कुंआ।
- एक प्लेट पर एक मछली पट्टिका रखें; पके हुए पालक के साथ फैलाएं और कुछ पके हुए प्याज और लहसुन मिश्रण के साथ छिड़के। एक उथले हल्के ढंग से मक्खन वाले बेकिंग डिश, सीम-साइड डाउन में रोल और जगह रखें। शेष fillets के साथ दोहराएं।
- तुलसी के साथ कटा हुआ टमाटर और शेष प्याज और लहसुन मिश्रण मिलाएं; स्वाद और आवश्यकतानुसार नमक और काली मिर्च जोड़ें।
- भरवां fillets के आसपास और आसपास टमाटर मिश्रण चम्मच।
- लगभग 20 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन में सेंकना, या जब तक मछली एक कांटे से आसानी से फ्लेक्स न हो जाए।
संबंधित व्यंजनों
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 240 |
| कुल वसा | 8 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 95 मिलीग्राम |
| सोडियम | 664 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 28 ग्राम |