यह ग्रील्ड फ्लैंक स्टेक रेसिपी एक महान मेक-अप भोजन वस्तु है। आप इसे रात भर मार सकते हैं और इसे अगले दिन रात के खाने के लिए तैयार कर सकते हैं। इसे खत्म करने के लिए sauteed प्याज या आलू के साथ परोसें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 फ्लैंक स्टेक, लगभग 2 पाउंड (900 ग्राम)
- 1/2 कप (120 मिलीलीटर) सेबसौस, unsweetened
- 1/3 कप (80 मिलीलीटर) सोया सॉस
- 3 लौंग लहसुन, minced
- 2 चम्मच (30 मिलीलीटर) साइडर सिरका
- 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) काली मिर्च
इसे कैसे करे
1. एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में झुकाव स्टेक रखें। शेष अवयवों को मिलाएं और स्टेक पर डालें। सील बैग और रातोंरात ठंडा करें।
2. मध्यम-उच्च गर्मी के लिए पहले से गरम ग्रिल। बैग से स्टीक्स निकालें, सुनिश्चित करें कि marinade आरक्षित करना सुनिश्चित करें। एक छोटे सॉस पैन में marinade रखें और एक उबाल लाने के लिए, गर्मी को कम करें और 6 से 8 मिनट के लिए उबालने की अनुमति दें।
3. हल्के ढंग से तेल से बने ग्रिल grate पर फ्लेक्स स्टीक्स रखें और प्रति पक्ष 6 से 8 मिनट के लिए खाना बनाना।
गर्मी से निकालें, सॉस के साथ बूंदा बांदी, और सेवा करते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 515 |
| कुल वसा | 1 9 जी |
| संतृप्त वसा | 8 जी |
| असंतृप्त वसा | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 17 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,388 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 ग्राम |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 67 ग्राम |