एक स्वस्थ शाकाहारी सैंडविच लपेटने के लिए एक नुस्खा, ग्रीक खाना पकाने के स्वादों से प्रेरित, जिसमें feta पनीर और हल्के ढंग से मसालेदार veggies शामिल हैं, एक स्वस्थ पूरे गेहूं के आटे टोरिला में लपेटा। यह ग्रीक शाकाहारी सैंडविच लपेटें नुस्खा एक महान दोपहर का भोजन या नाश्ता बनाता है।
गेहूं फूड्स काउंसिल की पकाने की विधि और फोटो सौजन्य।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 10 इंच पूरे गेहूं टोरिल्ला
- 3/4 कप feta पनीर (टुकड़े टुकड़े)
- 16 चेरी टमाटर (अधिक या कम, आधे में कटा हुआ)
- 10 काले जैतून (कटा हुआ)
- 1/2 लाल प्याज (पतला पतला)
- 1 छोटा पीला स्क्वैश (कटा हुआ)
- 1 ककड़ी (diced)
- 2 बड़ा चम्मच बाल्सामिक सिरका
- 1 बड़ा चम्मच ताजा अजमोद (कटा हुआ)
- 1 लौंग लहसुन (छोटा हुआ)
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 छोटा चम्मच नमक
- 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
इसे कैसे करे
1. एक मध्यम कटोरे में, टोरिल्ला को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं।
2. कभी-कभी stirring, 20 मिनट के लिए खड़े हो जाओ।
3. टोरिलस के बीच तरल पदार्थ निकालें और सलाद मिश्रण विभाजित करें।
4. भरने पर आंशिक रूप से टोरिला के मोड़ नीचे और फिर रोल अप।
कैलोरी / सेवा: 267
पोषण: एक सेवारत लगभग 267 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, 31 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 जी फाइबर, 15 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 25 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 3 9 एमसीजी फोलेट, 2 मिलीग्राम लौह, 748 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
शाकाहारी सैंडविच या लपेटें सैंडविच की तरह? कोशिश करने के लिए यहां कुछ और है:
- शाकाहारी tempeh और kalamata जैतून सैंडविच लपेटें
- मिठाई अचार के साथ चम्मच सलाद सैंडविच आनंद लें
- आसान काला बीन और एवोकैडो लपेटो
- शाकाहारी डेली शैली सैंडविच
- शाकाहारी बेकन के साथ वेगन grilled "पनीर"
- इंजन 2 आहार सब्जी और हमस लपेटें
- स्विस चार्ड और पनीर शाकाहारी लपेट सैंडविच
- कोशिश करने के लिए सबसे अच्छा शाकाहारी और शाकाहारी सैंडविच विचारों में से अधिक
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 629 |
| कुल वसा | 1 9 जी |
| संतृप्त वसा | 8 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 25 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,280 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 98 ग्राम |
| फाइबर आहार | 15 ग्राम |
| प्रोटीन | 22 ग्राम |