यह एवोकैडो शानदार है! आप स्वाद के स्वाद के साथ संयुक्त एवोकैडो स्वाद od प्यार करेंगे।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 (16 औंस।) चम्मच (या garbanzo सेम) के कर सकते हैं
- 1 मध्यम एवोकैडो (आधा, पिटा हुआ, और मांस हटा दिया गया)
- चम्मच के 1/4 कप तरल से कर सकते हैं
- 3 से 5 चम्मच
- नींबू का रस (स्वाद के आधार पर)
- 1 1/2 चम्मच ताहिनी
- 2 लौंग लहसुन (कुचल)
- 1/2 चम्मच नमक
- 2 चम्मच जैतून का तेल
इसे कैसे करे
- मस्तिष्क नाली और से तरल तरल सेट कर सकते हैं।
- ब्लेंडर या खाद्य प्रोसेसर में शेष अवयवों को मिलाएं।
- चम्मच से 1/4 कप तरल जोड़ें।
- अच्छी तरह से मिश्रित और चिकनी तक कम से कम 3 से 5 मिनट के लिए मिश्रण।
कटोरे की सेवा में रखें, और हमस के केंद्र में एक उथले अच्छी तरह से बनाएँ। कुएं में जैतून का तेल की एक छोटी राशि (1 से 2 चम्मच) जोड़ें। अजमोद के साथ गार्निश (वैकल्पिक)।
ताजा, गर्म या टोस्ट पिटा ब्रेड , या कवर और ठंडा करने के साथ तुरंत परोसें।
हमस भंडारण
हमस को 3 दिनों तक ठंडा किया जा सकता है और फ्रीजर में एक महीने तक रखा जा सकता है। अगर यह बहुत सूखा प्रतीत होता है तो थोड़ा जैतून का तेल जोड़ें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 537 |
| कुल वसा | 23 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 12 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 210 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 68 ग्राम |
| फाइबर आहार | 16 ग्राम |
| प्रोटीन | 21 ग्राम |