कम वसा आहार शुरू करने या पुनरारंभ करने के दस तरीके
चाहे यह नया साल हो, वसंत की शुरुआत या गर्मियों के लिए परतों को छीलने का विचार, आप शायद स्वस्थ कम वसा वाले भोजन को शुरू या पुनरारंभ करने के बारे में सोच रहे हों। या शायद एक चिकित्सा स्थिति के लिए आपको कम वसा वाले आहार का पालन करना आवश्यक है।
आपके कारण या प्रेरणा जो भी हो, यहां 10 चीजें हैं जो आप शुरू करने के लिए कर सकते हैं:
- वास्तविक बनो। यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो खुद को निराशा या बदतर, स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सेट न करें। इसे एक सकारात्मक अनुभव बनाएं और छोटे, प्राप्त लक्ष्यों के साथ शुरू करें। स्थिर वजन घटाने का मतलब है सप्ताह में एक या दो पाउंड से अधिक नहीं। यदि आप क्रैश आहार पर जाना चुनते हैं, तो आपका शरीर अंततः बाल्क होगा: आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और पाउंड शेड करना कठिन हो जाएगा क्योंकि आपका खराब शरीर संरक्षण मोड में जाता है।
- अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री साफ़ करें। बचे हुए अवकाश पाई और कुकीज़ को फेंक दिया जाना चाहिए, और इसलिए किसी भी पूर्ण वसा वाले चीज और अन्य पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों को भी चाहिए। किसी मौसमी कैंडीज़ को कास्ट करें, चाहे वह हेलोवीन, वेलेंटाइन या ईस्टर कैंडी हो। अपने रसोईघर की एक और सामान्य स्वीप के लिए, कम वसा वाले रसोईघर पर मेरे लेख पर नज़र डालें । याद रखें, आप केवल अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं या तैयार कर सकते हैं। आप आइसक्रीम के पिंट को पॉलिश नहीं कर सकते हैं जो वहां नहीं है।
- स्वस्थ, स्वस्थ सामग्री के साथ अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री को पुन: स्थापित करें। फिर, कम वसा वाले रसोई लेख आपको बहुत सारे विचार दे सकते हैं। असल में, अपने पूर्ण वसा समकक्षों के लिए कम वसा या वसा रहित उत्पादों को प्रतिस्थापित करें। पूरे अनाज पास्ता, ब्रेड और अनाज खरीदें; और ताजा फल और सब्जियों के साथ भंडार। इन दिनों कम से कम नौ सर्विंग्स (4 1/2 कप) खाने की कोशिश करें। यहां कुछ महान कम वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जो तलाशने योग्य हैं।
- भागों और सेवा के आकार की निगरानी करें। भाग का आकार कभी बड़ा हो गया है। खाद्य लेबल और पोषण तथ्यों की जांच करें, और समझें कि वास्तव में एक सेवारत आकार का क्या गठन होता है। यह आमतौर पर आपके विचार से कम है। ध्यान रखें कि एक खाद्य पैकेज में अक्सर एक से अधिक सेवारत होते हैं, और पोषण विश्लेषण लेबल एक भाग को संदर्भित करता है, जरूरी नहीं कि पूरा पैकेज।
- हमेशा नाश्ता खाओ। जाहिर है, मेरा मतलब डोनट्स नहीं है! साथ ही विटामिन और खनिजों का एक महत्वपूर्ण स्रोत होने के नाते, वसा मुक्त या कम वसा वाले दूध, फल और दही के साथ पूरे अनाज अनाज युक्त एक अच्छा नाश्ता आपके रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखेगा और आपको दोपहर के भोजन तक बनाए रखेगा। कम वसा वाले नाश्ते के लिए यहां कुछ शानदार विचार दिए गए हैं।
- पानी पीएं, और इसके बहुत सारे। पाचन के लिए पानी जरूरी है, और हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है। कभी-कभी हम भूख के लिए प्यास को भ्रमित करते हैं, इसलिए अपनी तरफ से पानी की एक बोतल रखें और इसे अक्सर डुबो दें-आप शायद कम खाना खाएंगे।
- प्रति सप्ताह एक शाकाहारी भोजन के साथ कम से कम एक मांस पकवान बदलें। हालांकि मैक और पनीर के एक बॉक्स के लिए पहुंचने का बहाना नहीं है। एक हार्दिक तीन-बीन मिर्च केवल चीज हो सकती है, या शायद भुना हुआ सब्जियों के साथ कुछ पास्ता हो सकता है।
- कम से कम एक बार मछली और सप्ताह में दो बार खाएं। मछली वसा में स्वाभाविक रूप से कम होती है, और मछली जिसमें उच्च स्तर होते हैं, जैसे सामन, दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं ।
- चलते रहो। वसा और कैलोरी का सेवन करने के लिए यह एक बात है, लेकिन एक स्वस्थ कम वसा वाले जीवनशैली में संक्रमण को पूरा करने के लिए, हमें कुछ नियमित व्यायाम करके कैलोरी जलाने की जरूरत है। आपको जिम चूहा बनना नहीं है या जरूरी नहीं कि वह फैंसी ट्रेडमिल में निवेश करे। 30 मिनट की पैदल दूरी पर एक दोस्त को ढूंढें या अपने साथी को शामिल होने के लिए राजी करें; एक दोस्त के साथ अभ्यास करने से आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद मिलेगी। फिर, यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें। एक कठोर शासन शुरू करने का कोई मतलब नहीं है जिसे आप जारी नहीं रख सकते हैं। पहले से डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर अगर आप अब तक निष्क्रिय हैं।
- स्वस्थ स्नैक्स खाओ। जब आप मच्छरों का हमला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप फल, कम वसा वाले दही, पूरे अनाज के क्रैकर्स, वायु-पॉप वाले पॉपकॉर्न या कच्चे veggies जैसे पौष्टिक स्नैक्स तक पहुंचें। कभी-कभी कुकी या स्क्वायर या दो चॉकलेट दुनिया का अंत नहीं होते हैं। हालांकि, उन्हें विशेष व्यवहार के रूप में रखें। यदि आपने अपने पेंट्री पर बना दिया है तो यह एक बड़ा मुद्दा नहीं होना चाहिए।
ये बुनियादी दिशानिर्देश आपको अधिक स्वाभाविक रूप से कम वसा वाले आहार खाने और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने में मदद करेंगे। आपको कुछ भी खुद से वंचित करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें, हमारे आहार में कुछ वसा वास्तव में आवश्यक है ।