देख रहे पतले पर्याप्त नहीं है
मोटापा शरीर द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई द्वारा लगभग सार्वभौमिक रूप से परिभाषित किया गया है। बीएमआई का उपयोग हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम की भविष्यवाणी करने के लिए किया जाता है। जितना अधिक होगा उतना अधिक जोखिम। यदि आपका बीएमआई 25-29 के बीच है, और मोटापा 30 वर्ष और उससे अधिक है तो आपको अधिक वजन माना जाता है। हालांकि बीएमआई वजन और ऊंचाई पर आधारित है, यह मांसपेशियों से वसा को अलग नहीं करता है। एक एथलीट में अपेक्षाकृत उच्च बीएमआई हो सकता है क्योंकि मांसपेशी वसा से भारी होती है।
बीएमआई वरिष्ठ नागरिकों में जोखिम का एक अच्छा संकेतक नहीं है, क्योंकि वजन घटाने की वजह से वसा में कमी के कारण मांसपेशी और हड्डी द्रव्यमान में कमी आ सकती है। इसके अलावा, 1 9 अगस्त 2006 को लांसेट में प्रकाशित शोध, जिसमें 250,000 लोगों से जुड़े 40 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, ने दिखाया कि कम बीएमआई वाले लोगों को उच्च बीएमआई वाले लोगों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने का अधिक जोखिम था।
नितंब का कमर से अनुपात
तो शायद शरीर की वसा का एक बेहतर उपाय हमारे कमर-से-हिप अनुपात है, जो शरीर के आकार को ध्यान में रखता है, जहां नाशपाती के आकार होने से सेब के आकार की तुलना में स्वस्थ होता है। पेट की वसा, या आंतों की वसा को सबसे अधिक खतरनाक प्रकार माना जाता है क्योंकि यह शरीर में गहराई से होता है, यह त्वचीय वसा (त्वचा के नीचे संग्रहीत वसा), दिल और यकृत जैसे महत्वपूर्ण अंगों के आसपास, हमें और भी अधिक में डाल देता है हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का खतरा। निष्क्रिय रूप से संग्रहीत होने से दूर, आंतों की वसा रसायनों और हार्मोन पैदा करती है जो हमारे अंगों के तरीके से हस्तक्षेप कर सकती हैं।
अंदर वसा
यहां तक कि यदि आपको टेल-टेल पेट वसा की कमी है, तो भी आप जितना स्वस्थ हो उतना स्वस्थ नहीं हो सकते हैं। पतला दिखना एक बात है, स्वस्थ होने के नाते एक और है। यूके में शोध से पता चलता है कि सामान्य वजन या पतली होने का मतलब यह नहीं है कि सब ठीक है। ब्रिटेन के वैज्ञानिकों ने एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) मशीनों का उपयोग करके लगभग 800 लोगों के वसा मानचित्र बनाए हैं।
आधे महिलाओं के करीब और सामान्य बीएमआई स्कोर वाले आधे से अधिक पुरुषों में दिल और यकृत के चारों ओर आंतरिक वसा जमा किया गया था, और कम-से-कम मांसपेशियों के माध्यम से घिरा हुआ था-एक अच्छी तरह से संगमरमर वाले स्टेक की तरह।
डॉक्टरों का अनुमान है कि अकेले आहार हमारे शरीर को बीमारी से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं है। जबकि आहार पर हमें स्नान सूट में बेहतर दिखने में मदद मिल सकती है, यह हमारे शरीर को वसा भंडार करने के तरीके को बदलने का कारण बन सकती है। जो लोग अंदर पर अधिक वसा पाने के लिए निकलते थे वे बेसेंट होने लगते थे और आम तौर पर खराब खाते थे-हालांकि हमेशा अतिरिक्त नहीं होते थे।
बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स
बीएमआई और यहां तक कि कमर-से-हिप अनुपात कम होने के साथ, बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स, या बीवीआई के बारे में अधिक जानने की उम्मीद है, जो ब्रिटेन स्थित चयन अनुसंधान द्वारा बनाई गई है, और बॉडी बेंचमार्क स्टडी में उपयोग की जाती है। यह अध्ययन बीमारी के सापेक्ष जोखिम को निर्धारित करने के लिए वसा और मांसपेशी वितरण दिखाने वाली त्रि-आयामी छवियों को बनाने के लिए एक सफेद-प्रकाश शरीर स्कैनर का उपयोग करके ब्रिटेन और अमेरिका में 20,000 से अधिक स्वयंसेवकों को स्कैन करने की योजना बना रहा है। इस तरह, चाहे आप अधिक वजन, सामान्य वजन या यहां तक कि कम वजन वाले हों, डॉक्टर देख सकते हैं कि कौन वसा है और कौन नहीं है।
अंदर के अंदर वसा होने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं
- संतृप्त वसा में कम आहार लें, और कृत्रिम ट्रांस वसा से बचें
- मांस और कुक्कुट के दुबला कटौती चुनें
- कुल वसा का सेवन सीमित करें, और असंतृप्त वसा जैसे जैतून का तेल, अखरोट, और flaxseeds चुनें
- सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं
- पूरे अनाज, फलियां, और फल और सब्जियों के बहुत सारे, अधिमानतः कार्बनिक चुनें
- नियंत्रण भाग आकार - पिज्जा के दो स्लाइस, पूरे पाई नहीं
- खूब पानी पिए
- चलना, चलना, बाइक, बच्चों का पीछा करना, तैरना-जो भी आप रह सकते हैं