मछली और चिप्स पर एक नया स्पिन यहाँ है! एक साधारण आलू चिप कोटिंग और कुछ इतालवी ड्रेसिंग इन सफेद मछली fillets के लिए crunch और zippy स्वाद जोड़ें। कॉड, हैडॉक या पोलॉक इस नुस्खा में उपयोग करने के लिए आदर्श मछली प्रकार हैं।
ध्यान दें कि खाना पकाने का समय fillets की मोटाई पर निर्भर करता है; 1-इंच fillets लगभग 8 से 10 मिनट ले जाएगा। मोटे या पतले fillets के लिए अपने खाना पकाने के समय समायोजित करें।
अधिक मछली Fillet व्यंजनों
- बेक्ड पंको क्रस्टेड मछली
- आम के साथ बेक्ड एकमात्र
- कंबल टॉपिंग के साथ बेक्ड हैडॉक Fillets
- बेक्ड फ्लैंडर या नींबू के साथ एकमात्र
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- कॉड या हैडॉक जैसे 2 पाउंड मछली fillets
- 1/2 कप इतालवी सलाद ड्रेसिंग तैयार किया
- 1 कप कुचल आलू चिप्स
- 1/2 कप पतले कटे हुए तेज शेडर पनीर
इसे कैसे करे
- 500 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन।
- सलाद ड्रेसिंग में मछली डुबकी। एक परत, त्वचा की तरफ नीचे एक greased बेकिंग पकवान में रखें।
- आलू चिप्स और पनीर को मिलाएं; मछली पर छिड़के। 10 से 15 मिनट के लिए सेंकना, या एक कांटा के साथ परीक्षण करते समय मछली आसानी से फ्लेक्स तक।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 263 |
| कुल वसा | 8 जी |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 105 मिलीग्राम |
| सोडियम | 480 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| फाइबर आहार | 0 जी |
| प्रोटीन | 37 ग्राम |