आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 से 5 मध्यम आलू, खुली और कटा हुआ
- 3 चम्मच आटा
- नमक और मिर्च
- 1 (16 औंस) सामन, सूखा और फ्लेक कर सकते हैं
- 1/2 कप कटा हुआ प्याज
- 1 मशरूम सूप या अजवाइन सूप की क्रीम के 1 (10 3/4 औंस) क्रीम कर सकते हैं
- 1/4 कप पानी
- डैश जायफल
इसे कैसे करे
- चिकना धीमी कुकर / क्रॉक पॉट में आलू का आधा रखें। आटे के आधे से छिड़कें, फिर हल्के से नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें।
- आधे फ्लेक्ड सैल्मन के साथ कवर; आधा प्याज के साथ छिड़कना। परतों दोहराएं। सूप और पानी मिलाएं; आलू और सामन मिश्रण के ऊपर डालना। जायफल के सिर्फ एक डैश के साथ छिड़कना।
- कवर और 7 से 9 घंटे के लिए कम पर पकाएं, या जब तक आलू निविदा न हो।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 438 |
| कुल वसा | 28 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 14 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 108 मिलीग्राम |
| सोडियम | 34 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 24 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 22 ग्राम |