यह स्वस्थ कद्दू चिकनी एक गिलास में ठंडा कद्दू पाई की तरह है, लेकिन वसा और कैलोरी के बिना। यह मोटी और मलाईदार चिकनी एक स्वादिष्ट और भरने वाले तरल नाश्ते या ऊर्जा-बूस्टिंग 'स्नैक' बनाती है। अपनी पसंद के हिसाब से एक बहुत परिपक्व केला, अधिमानतः जमे हुए, और अपनी चिकनी मिठाई सुनिश्चित करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप कद्दू प्यूरी
- 1/2 बहुत परिपक्व मध्यम आकार के केला
- 3/4 कप वसा मुक्त वेनिला दही (मैंने ओकोस 0% वसा यूनानी वेनिला दही का उपयोग किया)
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1/2 छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला
- 1/4 छोटा चम्मच वेनिला निकालने
- 1 कप कुचल बर्फ
इसे कैसे करे
- चिकनी होने तक सभी अवयवों को ब्लेंडर और प्यूरी में रखें, सुनिश्चित करें कि बर्फ पूरी तरह से कुचल दिया गया है।
प्रति 8-10 औंस की सेवा : कैलोरी 167, वसा 5 से कैलोरी, कुल वसा 0.7 जी (एट 0.3 जी), कोलेस्ट्रॉल 2 एमजी, सोडियम 74 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 34 जी, फाइबर 3.1 जी, प्रोटीन 6.6 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 146 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 12 मिलीग्राम |
| सोडियम | 47 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 5 जी |