शतावरी एक स्वादिष्ट और पौष्टिक सब्जी है। यह फाइबर, फोलेट, विटामिन ए, सी, ई और के का एक बड़ा स्रोत है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरा है जो शरीर के लिए बहुत अच्छा है। यह वसंत सब्जी किसी भी स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। यह भी काफी स्वादिष्ट है!
कोई भी काम पर लंबे समय तक पकाए जाने के बाद खाना बनाना पसंद नहीं करता है लेकिन माइक्रोवेव शक्कर बनाने के तेज़ और आसान काम करता है। प्याज, लहसुन, नींबू का रस, और मक्खन का थोड़ा सा शतावरी के प्राकृतिक स्वाद को बढ़ाता है। यह नुस्खा आपको एक त्वरित स्वस्थ पक्ष पकवान देगा जो बनाना आसान है। साफ-सफाई एक हवा है जब आपको केवल माइक्रोवेव की आवश्यकता होती है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 पाउंड ताजा शतावरी
- 1 चम्मच कोशेर नमक
- 1/2 छोटा चम्मच प्याज पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 1 बड़ा चम्मच मक्खन, 8 टुकड़ों में काटा
इसे कैसे करे
1. ट्रिम कठिन रूट शतावरी भाले से समाप्त होता है, फिर 2 इंच की लंबाई में काटा जाता है। एक ढक्कन के साथ एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें। कोशेर नमक , प्याज पाउडर, और लहसुन पाउडर के साथ शक्कर छिड़कना। मक्खन के साथ नींबू के रस और डॉट में डालो।
2. 2 से 3 मिनट के लिए उच्च शक्ति पर ढक्कन और माइक्रोवेव के साथ कवर करें। सीजनिंग वितरित करने के लिए हिलाओ। शताब्दी निविदा होने तक 2 से 3 मिनट तक कुक करें। सेवारत से पहले एक बार फिर हिलाओ।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 51 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 584 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 जी |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |