नाश्ते के लिए या भारी कसरत के बाद घर का बना शाकाहारी प्रोटीन शेक बनाएं! इस घर का बना स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक फल और दही के साथ मीठा है, और पौष्टिक उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन पोषण के लिए सेम के साथ मिलाया जाता है। पकाने की विधि बुश के बीन्स की सौजन्य।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 6-औंस अनानास रस कर सकते हैं
- 4 औंस गैर वसा स्ट्रॉबेरी केला दही (या सोया दही इसे शाकाहारी रखने के लिए)
- 1 कप स्ट्रॉबेरी (जमे हुए)
- 1 16-औंस ग्रेट उत्तरी सेम (धोया और सूखा हो सकता है
- 1 चम्मच शहद
- 3/4 चम्मच जमीन अदरक
- 1/4 चम्मच जमीन जायफल
इसे कैसे करे
- एक ब्लेंडर में अनानस का रस, दही और जामुन रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।
- ग्रेट उत्तरी बीन्स, शहद, जमीन अदरक और जायफल जोड़ें।
- आवश्यकतानुसार पक्षों को स्क्रैप करना।
- अच्छी तरह ठंडा करें।
4 शाकाहारी प्रोटीन हिलाता है।
पोषण संबंधी जानकारी (कैलोरी गणना से):
कैलोरी: 445, वसा से कैलोरी: 17
% दैनिक मूल्य:
कुल वसा: 1.9 जी, 3%; संतृप्त वसा: 0.7 जी, 4%
कोलेस्ट्रॉल: 2 मिलीग्राम, 1%
सोडियम: 37 मिलीग्राम, 2%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 83.2 जी, 28%
आहार फाइबर: 23.8 जी, 9 5%
शुगर: 12.5 जी
प्रोटीन: 26.5 जी
विटामिन ए 0%, विटामिन सी 40%, कैल्शियम 26%, लौह 37%
यह भी देखें:
प्रोटीन रिच शाकाहारी फूड्स
उच्च प्रोटीन शाकाहारी व्यंजनों
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 450 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 मिलीग्राम |
| सोडियम | 28 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 83 जी |
| फाइबर आहार | 23 जी |
| प्रोटीन | 26 ग्राम |