यह बेक्ड कॉड तैयार करने के लिए एक तस्वीर है। और यहां तक कि बच्चे जो सामान्य रूप से मछली पसंद नहीं करते हैं, वे मकई के टुकड़े टुकड़े की चोटी के कारण खुद को इस नुस्खा में आकर्षित करेंगे। यह कुरकुरा और स्वादिष्ट है और कुछ बच्चों के साथ पहले से ही बनाया गया है - कॉर्नफ्लेक crumbs!
भुना हुआ आलू और अखरोट और भूरे रंग के मक्खन के साथ हरी बीन्स के साथ इस कोड की सेवा करने का प्रयास करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल
- 1 पाउंड कॉड fillets
- 1 बड़ा चमचा डिजॉन सरसों
- 1/2 कप कुचल cornflakes
- 1 बड़ा चमचा पिघला हुआ मक्खन
इसे कैसे करे
- एक बेकिंग शीट पर 400 डिग्री फेरनहाइट जैतून का तेल पहले से गरम ओवन।
- कॉड fillets पर ब्रश सरसों।
- एक साथ cornflake crumbs और पिघला हुआ मक्खन हिलाओ। कॉड fillets पर छिड़के, crumbs पालन सुनिश्चित करने के लिए अपनी उंगलियों के साथ हल्के से दबा।
- तैयार बेकिंग शीट पर रखें।
- 15-20 मिनट सेंकना, जब तक कि मछली पूरी तरह से अपारदर्शी न हो और एक कांटा से आसानी से फ्लेक्स न हो जाए।
बेकिंग का समय इस बात पर निर्भर करेगा कि fillets कितनी मोटी हैं। 15 मिनट पर जांचें। यदि नहीं किया जाता है, तो बेकिंग जारी रखें, पूरा होने तक हर 2 मिनट की जांच करें।
मिस मत करो: बच्चों के लिए मछली व्यंजनों
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 165 |
| कुल वसा | 7 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 71 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 0 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 0 जी |
| फाइबर आहार | 0 जी |
| प्रोटीन | 24 ग्राम |