भूरे रंग के मक्खन और बटरनट स्क्वैश फ्राइज़ के साथ हरी बीन्स इस हलिबूट रेसिपी के लिए अच्छे संगत बनाते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप मेयोनेज़
- 1/2 कप डिजॉन सरसों
- स्वाद के लिए कोशेर नमक और काली मिर्च
- 1 पाउंड हलिबट fillets
- 1-1 / 2 कप कुचल आलू चिप्स
इसे कैसे करे
- 400 डिग्री फारेनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन खाना पकाने के स्प्रे के साथ 2- या 3-क्वार्ट बेकिंग डिश स्प्रे करें।
- मेयोनेज़ और सरसों को एक साथ मिलाएं। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।
- हलीबूट के दोनों किनारों पर मेयोनेज़-सरसों का मिश्रण ब्रश करें।
- एक उथले पकवान या प्लेट पर आलू चिप crumbs बाहर फैलाओ। आलू चिप crumbs में halibut के दोनों किनारों डुबकी।
- तैयार बेकिंग पकवान में रखें। 18-22 मिनट सेंकना, जब तक कि मछली एक कांटा से आसानी से फ्लेक्स न हो जाए।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 374 |
| कुल वसा | 23 जी |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 80 मिलीग्राम |
| सोडियम | 691 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 28 ग्राम |