पालक पेस्टो इन तिलपिया fillets के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग बनाता है। एक खाद्य प्रोसेसर से मदद के साथ पेस्टो को ठीक करना आसान है। पेकान औषधि प्रदान करते हैं जबकि परमेसन पनीर और लहसुन स्वाद पेस्टो करते हैं। यदि आपके पास अतिरिक्त कीट है, तो इसे पक्ष में परोसें या इसे किसी अन्य भोजन के लिए फ्रीज करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 6 औंस बच्चे पालक की पत्तियां, लगभग 6 कप,
- अलग करना
- 1/4 कप
- अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
- 1/2 कप pecan हिस्सों
- 1/3 कप ताजा कटा हुआ परमेसन पनीर
- 2 मध्यम लौंग
- लहसुन, तोड़ और minced
- 1/4 चम्मच नमक, या स्वाद के लिए
- 6 तिलपिया fillets
इसे कैसे करे
ओवन को 400 एफ तक गरम करें।
हल्के से 9-बाय -13-बाय-2-इंच बेकिंग पैन या उथले पुलाव को मक्खन करें।
एक खाद्य प्रोसेसर में, 1/4 कप जैतून का तेल, pecan हिस्सों, परमेसन पनीर, लहसुन, और 1/4 चम्मच नमक के साथ पालक के पत्तों के आधे हिस्से के बारे में नाड़ी मिश्रण एक अच्छी स्थिरता है।
पाक पकवान पकवान के नीचे शेष पालक पत्तियों की व्यवस्था करें। पालक के बिस्तर पर एक टिलपिया पट्टिका रखें और पट्टिका पर पेस्टो मिश्रण के लगभग 1 बड़ा चमचा रखें।
अधिकांश पट्टिका को कवर करने के लिए हल्के से फैलाएं। शेष fillets और pesto के साथ दोहराना, जरूरत के रूप में थोड़ा मछली overlapping। हल्के से नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कना।
15 से 20 मिनट के लिए सेंकना, या जब तक टिलपिया आसानी से एक कांटा से गुजरता है।
गर्म पके हुए चावल या पास्ता के साथ परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 765 |
| कुल वसा | 80 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 12 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 38 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 464 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 8 जी |