आप एक चतुर आराम भोजन के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन "कार्बलोवर आहार आहार" से इस संस्करण को आजमाने के बाद आप अपना मन बदल देंगे । यह वसा सामग्री और कैलोरी पर कटौती करने के लिए ricotta, मोज़ेज़ारेला, और परमेसन चीज के साथ ही तुर्की का उपयोग करता है। पालक रंग, स्वाद, और फाइबर जोड़ता है। आप बाजार से या अपने घर के बने घर से जार्रेड मारिनारा सॉस का उपयोग कर सकते हैं। मैं फाइबर को और भी बढ़ावा देने के लिए पूरे गेहूं Lasagna नूडल्स का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। भोजन के दौर के लिए एक साइड सलाद के साथ परोसें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा चम्मच
- जैतून का तेल
- 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ (2 कप)
- 2 छोटा हुआ
- लहसुन लौंग
- 3/4 पौंड जमीन स्तन
- 3 कप कम सोडियम jarred marinara सॉस
- 1-1 / 2 कप भाग-स्कीम
- रिकोटा चीज़
- 1 (10 औंस) पैकेज जमे हुए, पूरी तरह से defrosted और सभी अतिरिक्त तरल निचोड़ा हुआ
- 1/4 कप कटा हुआ अजमोद
- 2 अंडे का सफेद
- 1/4 चम्मच
- नमक
- 1/4 चम्मच
- मिर्च
- 12, पकाया
- पैकेज निर्देशों के अनुसार अल dente
- 1/2 कप कटा हुआ हिस्सा-स्कीम
- मोत्ज़ारेला पनीर
- 1/4 कप कटा हुआ
- पार्मीज़ैन का पनीर
इसे कैसे करे
1. 375 एफ के लिए अति ओवन ओवन
2. एक बड़े उच्च तरफा स्किलेट में जैतून का तेल गरम करें और प्याज पकाएं, कभी-कभी हलचल तक, नरम होने तक, 6 से 7 मिनट तक। लहसुन जोड़ें और 1 मिनट पकाएं। टर्की जोड़ें और पकाना, एक चम्मच के साथ तोड़ना, अब तक गुलाबी और पकाया जाता है, 4 से 5 मिनट के माध्यम से। मारिनारा जोड़ें, उबाल लेकर आएं, गर्मी कम करें, और 2 से 3 मिनट उबाल लें। गर्मी से पैन निकालें और थोड़ा ठंडा करें।
3. एक बड़े कटोरे में ricotta पनीर, पालक, अजमोद, अंडा सफेद, नमक, और काली मिर्च।
4. 1/2 कप सॉस के साथ एक 14-x 11-इंच Lasagna पैन के नीचे कोट। पैन के नीचे तीन Lasagna नूडल्स व्यवस्थित करें। नूडल्स पर समान रूप से 3/4 कप सॉस फैलाएं। चम्मच 2/3 कप रिक्टोटा-पालक मिश्रण सॉस के शीर्ष पर समान रूप से। परतों को दो बार दोहराएं।
5. तीन नूडल्स और शेष 3/4 कप सॉस के साथ शीर्ष कवर करें। मोज़ेज़ारेला और परमेसन के साथ छिड़कना। 45 मिनट के लिए पन्नी और सेंकना के साथ ढीले कवर। पनीर निकालें और पनीर बुलबुला होने तक 10 से 15 मिनट सेंकना। 9 वर्गों में कटौती और सेवा करते हैं।
पकाने की विधि स्रोत: एलेन कुनेस और फ्रांसिस लार्जमन-रोथ (ऑक्समूर हाउस) द्वारा
व्यक्त लिखित अनुमति के साथ दोबारा मुद्रित।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 258 |
| कुल वसा | 11 जी |
| संतृप्त वसा | 5 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 49 मिलीग्राम |
| सोडियम | 877 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 20 ग्राम |