यह अद्भुत नुस्खा बनाना आसान है लेकिन कंपनी की सेवा के लिए पर्याप्त सुरुचिपूर्ण है। आप इसे समय से पहले भी बना सकते हैं। चिकन भरें और इसे बेकिंग डिश में डाल दें। चिकन को सेंकना चाहते हैं, इससे पहले टमाटर सॉस मिश्रण मिलाएं, या कॉर्नस्टार अम्लीय टमाटर मिश्रण में टूट जाएगा।
आप इस नुस्खा में feta पनीर के लिए किसी भी प्रकार की पनीर को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, यहां तक कि तेज शेडडर जैसे मजबूत-स्वाद वाले पनीर भी।
सुनिश्चित करें कि आप हमेशा खाद्य सुरक्षा कारणों से विश्वसनीय मांस थर्मामीटर के साथ परीक्षण के रूप में चिकन को 165 डिग्री फेरनहाइट पर पकाते हैं। सुनिश्चित करें कि थर्मामीटर को भरने में नहीं डाला गया है, हालांकि, या पढ़ना सटीक नहीं होगा।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 बेनालेस, त्वचाहीन चिकन स्तन
- 1/2 कप feta पनीर (टुकड़े टुकड़े)
- 3 चम्मच ताजा अजमोद (कटा हुआ)
- 1/2 चम्मच सूखे अयस्कों पत्तियां
- 2 बड़ा स्पून
- जैतून का तेल
- 1 14-औंस टमाटर काटा जा सकता है (भुना हुआ लहसुन, अनियंत्रित)
- 1 8-औंस टमाटर सॉस कर सकते हैं
- 2 चम्मच cornstarch
- 3 चम्मच परमेसन पनीर grated
इसे कैसे करे
- 375 डिग्री एफ के लिए पहले से ओवन गरम करें।
- प्रत्येक चिकन स्तन के मोटी तरफ एक 3-इंच स्लिट को एक जेब बनाने के लिए, दूसरी तरफ मांस के माध्यम से पूरी तरह से कटौती करने के लिए सावधान रहना।
- फिर, एक छोटे कटोरे में, पनीर, अजमोद, अयस्क, और जैतून का तेल मिलाकर धीरे-धीरे मिलाएं। प्रत्येक चिकन स्तन में बनाई गई जेब में भरने के चम्मच 1/4। चिकन को एक अनगिनत 2-क्वार्ट बेकिंग डिश में रखें।
- एक और छोटे कटोरे में, टमाटर, टमाटर सॉस, और मक्का स्टार्च मिलाकर बेकिंग पकवान में चिकन डालें। किसी भी बचे हुए feta पनीर और परमेसन पनीर के साथ चिकन छिड़के।
- चिकन को 35 से 45 मिनट तक या जब तक चिकन पूरी तरह से 165 डिग्री फारेनहाइट तक पकाया जाता है तब तक सेंकना। यदि आप चाहें तो स्पेगेटी के साथ चिकन और सॉस की सेवा करें।
कुसुस के साथ इस चिकन पकवान की सेवा करने की कोशिश करो। आप टमाटर सॉस के 2 चम्मच पानी और 1/2 चम्मच सूखे अयस्कों के साथ भी जोड़ सकते हैं और गर्म कुसुस के मिश्रण को जोड़ सकते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1365 |
| कुल वसा | 82 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 24 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 34 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 438 मिलीग्राम |
| सोडियम | 64 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 137 ग्राम |