यह गर्म अनाज बनावट और स्वाद के साथ भरा हुआ है। मेपल सिरप और किशमिश, या ताजा ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ शीर्ष के साथ बुल्गार अनाज ऊपर। यह अनाज गेहूं के दलिया या क्रीम से एक अच्छा बदलाव है।
परिवार के नाश्ते के लिए यह नुस्खा आसानी से दोगुनी हो जाती है।
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप बulgूर गेहूं (मध्यम पीस)
- 1 से 1 1/4 कप दूध (स्कीम या 1%, सेवारत के लिए और अधिक)
- 1/4 चम्मच नमक
- वैकल्पिक: 1 बड़ा चमचा ब्राउन शुगर (पैक, हल्का या काला)
- वैकल्पिक टॉपिंग्स: ब्राउन शुगर, मेपल सिरप, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, किशमिश, सूखे क्रैनबेरी
इसे कैसे करे
एक छोटे सॉस पैन में, अगर वांछित हो, तो बुल्गार, 1 कप दूध, नमक, और 1 बड़ा चमचा ब्राउन शुगर मिलाएं। उबाल पर लाना। मध्यम से कम गर्मी को कम करें, और उबाल लें, जब तक मोटा और निविदा तक, लगभग 12 से 16 मिनट तक उबाल लें। यदि आवश्यक हो तो खाना पकाने के समय के करीब थोड़ा और दूध या पानी जोड़ें।
वांछित के रूप में, थोड़ा मेपल सिरप और / या ब्राउन शुगर, या जामुन, किशमिश, या सूखे क्रैनबेरी के साथ शीर्ष परोसें।
टिप्स
किसी भी अनाज क्रॉक पॉट Porridge मक्खन के 1 बड़ा चमचा के साथ एक धीमी कुकर के अंदर Grease। पानी और नमक की मात्रा के साथ ग्रिट, बulgूर गेहूं, या जई जोड़ें (आमतौर पर 2 से 1 अनुपात, या 1 कप अनाज के 2 कप पानी)। कवर करें और 6 से 8 घंटे के लिए कम पर पकाएं। कटा हुआ सेब और दालचीनी, किशमिश और पागल, या अपने पसंदीदा ऐड-इन्स जोड़ें।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 155 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 45 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 6 जी |