लोगों को मॉल में ऑरेंज जूलियस से स्वादिष्ट चिकनी पसंद है। लेकिन वे सस्ते नहीं हैं और कैलोरी के साथ पैक कर रहे हैं! आप आसानी से कम पैसे और कम कैलोरी के लिए घर पर अपनी मूल चिकनी की इस कॉपीकैट को आसानी से बना सकते हैं। यह केवल चार अवयव है और जमे हुए केला से इसकी मिठास प्राप्त करता है। इसमें बहुत कम कैलोरी है और इतनी ताजा और स्वादिष्ट स्वाद है। साथ ही, आप जानते हैं कि इस चिकनी में क्या हो गया है ताकि आप इसे नियमित रूप से खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकें! इसमें एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय चिकनी स्वाद भी है जिसे वर्ष के किसी भी समय आनंद लिया जा सकता है!
केला की स्वाद इस सुचारुता में सुपर प्रमुख नहीं है, लेकिन हर कोई केला का प्रशंसक नहीं है। यदि आपको केला स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसे एक कप बर्फ और 2 चम्मच चीनी या शहद के लिए प्रतिस्थापित कर सकते हैं। नारंगी का रस थोड़ा मिठास प्रदान करता है, लेकिन जब तक आप कुछ स्वीटनर नहीं जोड़ते, तब तक केले के बिना मीठा स्वाद नहीं होगा।
यदि आप इस प्रोटीन में कुछ प्रोटीन पैक करना चाहते हैं, तो आप 1/4 कप दही के लिए दूध भी बदल सकते हैं। आप मूल सामग्री में वेनिला प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप भी जोड़ सकते हैं। एक प्रोटीन चिकनी परम सुबह बिजली पेय है!
यह नुस्खा एक चिकनी बनाता है, लेकिन यदि आप दो के लिए चिकनी बना रहे हैं तो आप इसे आसानी से दोगुना कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी केला या नारंगी आम जैसे विभिन्न स्वाद बनाने के लिए आप अन्य फलों और थोड़ा और रस भी जोड़ सकते हैं। आप आम, अनानास, या एक और पूरे फलों के रस जैसे विभिन्न रसों का उपयोग करके प्रयोग भी कर सकते हैं। आप वास्तव में उष्णकटिबंधीय फल चिकनी के लिए नारियल के दूध के लिए पूरे दूध को भी प्रतिस्थापित कर सकते हैं!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा केला (जमे हुए)
- 3/4 कप नारंगी का रस
- 1/4 कप पूरे दूध (आप दही, नारियल का दूध, बादाम दूध, सोया दूध, या कम वसा वाले दूध को भी प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
- 1/4 चम्मच वेनिला निकालने
इसे कैसे करे
- एक ब्लेंडर में केले, नारंगी का रस, दूध, और वेनिला रखें। आप पूरे दूध के लिए दही जोड़ या प्रतिस्थापित भी कर सकते हैं। आप जमे हुए केला को एक कप बर्फ और 2 चम्मच शहद या चीनी के साथ भी बदल सकते हैं।
- सामग्री को मिश्रित करें जब तक कि यह उच्चतम या चिकनी सेटिंग का उपयोग करके चिकनी न हो। यह तुरंत सबसे अच्छा परोसा जाता है और यह अभी भी ठंडा है! यदि आप चाहें तो एक नारंगी टुकड़ा के साथ गार्निश!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 313 |
| कुल वसा | 1 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 27 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 75 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 5 जी |