शहद सरसों सॉस का थोड़ा तंग स्वाद समुद्र बास fillets के बटररी स्वाद की प्रशंसा करता है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 1/2 पौंड / 680 जी
- समुद्री बास fillets, लगभग 1 - 1 1/2 इंच मोटी
- 1/4 कप / 60 मिलीलीटर सफेद खाना पकाने शराब
- 2 चम्मच / 30 मिलीलीटर
- डी जाँ सरसों
- 2 चम्मच / 30 मिलीलीटर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 2 चम्मच / 30 मिलीलीटर शहद
- 1/2 नींबू का रस
- 1/2 चम्मच / 2.5 मिलीलीटर वोरस्टरशायर सॉस
- 1/2 चम्मच / 2.5 मिलीलीटर समुद्री नमक
इसे कैसे करे
- एक बड़े मिश्रण कटोरे में मछली को छोड़कर, सभी अवयवों को मिलाएं। बहुत अच्छी तरह से कोट सुनिश्चित करने के लिए, समुद्र बास जोड़ें।
- उच्च गर्मी के लिए पहले से गरम ग्रिल।
- Marinade से मछली निकालें।
- ग्रिल पर मछली रखें। मछली के शीर्ष पर marinade ब्रश और 5-7 मिनट के लिए खाना बनाना।
- मछली को चालू करें और marinade लागू करें और 5-7 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक मछली एक कांटा से आसानी से फ्लेक्स न हो जाए।
- पूरा होने पर, गर्मी से हटा दें और सेवा करें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 276 |
| कुल वसा | 10 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 70 मिलीग्राम |
| सोडियम | 502 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 ग्राम |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 32 ग्राम |