स्पेगेटी और मीटबॉल कुछ ऐसा परिवार है जो पूरे परिवार का आनंद ले सकता है। यहां, मैं अतिरिक्त दुबला ग्राउंड गोमांस का उपयोग करके और उन्हें नम रखने के लिए टमाटर सॉस और कटा हुआ प्याज जोड़कर कम वसा मीटबॉल बना देता हूं। मीटबॉल बेक्ड होते हैं, तला हुआ नहीं, और फिर कम वसा वाले मरीना सॉस में उबालते हैं। मैं वादा करता हूं कि आप इस कम वसा वाले स्पेगेटी और मीटबॉल डिश में अतिरिक्त वसा को याद नहीं करेंगे।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3/4 पाउंड अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस
- 1/3 कप ब्रेडक्रंब (लगभग 1 टुकड़ा)
- 1 छोटा चम्मच सूखे अयस्कों
- 1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज
- 1/4 कप डिब्बाबंद नमक-जोड़ा टमाटर सॉस
- 1 लहसुन लौंग, कुचल दिया
- 1/4 कप ताजा अजमोद, बारीक कटा हुआ
- 2 1/2 कप कम वसा, कम सोडियम मरिनारा सॉस (जैसे एमी या ट्रेडर जो)
- 8-औंस स्पेगेटी या परी बाल पास्ता
इसे कैसे करे
1. पहले से गरम ओवन 400 डिग्री, और गैरस्टिक खाना पकाने स्प्रे के साथ एक कुकी शीट स्प्रे ।
2. एक बड़े मिश्रण कटोरे में जमीन गोमांस गिरना। ब्रेडक्रंब, अयस्क, प्याज, टमाटर सॉस , लहसुन, और अजमोद जोड़ें।
3. अंगुलियों के साथ या एक कांटा के साथ, सामग्री को अच्छी तरह से मिलाएं।
4. कुकी शीट पर 1 इंच की गेंदों और जगह में मांसबॉल मिश्रण रोल करें।
5. आपके पास लगभग 20 मीटबॉल होना चाहिए।
6. खाना पकाने के बीच में एक बार मोड़ने, 16-18 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।
7. पैकेज नमूनों या तेल के बिना, पैकेज दिशाओं के अनुसार एक बड़े बर्तन में कुक स्पेगेटी।
8. एक बड़े पैन में, गर्मी मरिनारा सॉस ; सॉस में पके हुए मीटबॉल जोड़ें और पास्ता तैयार होने तक उबाल लें।
प्रति सेवा: कैलोरी 404, वसा 60 से कैलोरी, कुल वसा 6.9 जी (2.4 जी बैठे), कोलेस्ट्रॉल 52 मिलीग्राम, सोडियम 242 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 58.4 जी, फाइबर 3.4 जी, प्रोटीन 27.7 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 579 |
| कुल वसा | 13 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 5 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 79 मिलीग्राम |
| सोडियम | 857 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 76 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 3 9 जी |