इन मीठे केला मफिन की सुगंध के साथ अपनी रसोई भरें। उनको आनंद लें या कुछ किशमिश या एक अतिरिक्त मात्रा में मिनी चॉकलेट चिप्स को एक अनुग्रहकारी इलाज के लिए जोड़ें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप आटा (सभी उद्देश्य)
- 3/4 कप चीनी
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
- चुटकी भर नमक
- 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी
- 1/8 छोटा चम्मच। जायफल
- 1/4 कप कैनोला तेल
- 2/3 कप दूध (nonfat)
- 1 अंडे (हल्के से पीटा)
- 1 चम्मच। वनीला
- 2 छोटे पके केले (मैश किए हुए)
- बल्लेबाज में फोल्ड करने के लिए वैकल्पिक: 1/2 कप किशमिश, 1/3 कप लघु चॉकलेट चिप्स
इसे कैसे करे
- 350 डिग्री फारेनहाइट के लिए पहले से गरम ओवन एक गैरस्टिक 12-कप मफिन पैन खाना पकाने के स्प्रे या पेपर कप के साथ लाइन के साथ।
- एक बड़े कटोरे में, आटा, चीनी, बेकिंग पाउडर , बेकिंग सोडा , नमक, दालचीनी और जायफल एक साथ हलचल। केंद्र में एक कुआं बनाएँ।
- एक मध्यम कटोरे में, कैनोला तेल दूध, अंडे, वेनिला गठबंधन। शुष्क मिश्रण के लिए गीले घटक जोड़ें, इसके बाद मैश किए हुए केले। केवल संयुक्त जब तक एक लकड़ी के चम्मच के साथ हिलाओ।
- Muffins कप दो तिहाई भरा भरें। 18 से 22 मिनट के लिए सेंकना।
प्रति केले मफिन: कैलोरी 1 9 0, फैट 47 से कैलोरी, कुल वसा 5.1 जी (बैठे 0.4 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 18 मिलीग्राम, सोडियम 170 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 32.4 जी, फाइबर 1 जी, प्रोटीन 3.3 जी
किशमिश के साथ: कैलोरी 212, फैट 47 से कैलोरी, कुल वसा 5.1 जी (0.4 ग्राम), कोलेस्ट्रॉल 18 मिलीग्राम, सोडियम 171 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 37.8 जी, फाइबर 1.3 जी, प्रोटीन 3.5 जी
मिनी चॉकलेट चिप्स के साथ: कैलोरी 223, फैट 63 से कैलोरी, कुल वसा 6.8 जी (सैट 2.2 जी), कोलेस्ट्रॉल 1 9 एमजी, सोडियम 170 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 36.4 जी, फाइबर 1.4 जी, प्रोटीन 3.5 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 208 |
| कुल वसा | 10 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 5 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 1 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 1 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 28 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |