सरल रात्रिभोज, सरल सामग्री, बस बिल्कुल सही!
दो भाग वाली श्रृंखला के इस दूसरे भाग में, हम 10 अलग-अलग त्वरित, स्वस्थ चीनी मुक्त भोजन बनाने के लिए 15 अवयवों का उपयोग करेंगे जो आपको और आपके परिवार को संतुष्ट करेंगे।
ये त्वरित व्यंजन सामान्य उद्देश्य पर हैं, इसलिए यदि आपके पास एक और अधिक मात्रा में एक घटक है, तो पसीना न करें! आपके पास क्या है, स्वाद के मौसम, और आपका भोजन बहुत अच्छा होगा! सप्ताहांत रात्रिभोज सरल और लचीला होना चाहिए ताकि यहां कोई कठोर व्यंजन न हो!
ग्रीष्मकालीन बाउंटी संघटक सूची का अंत
चिकन स्तन, बेनालेस, त्वचाहीन
- धनिया
-अंडे
फ्रेंच रोटी
- गार्लिक, ताजा या कटा हुआ
-इतालवी मसाला
नींबू या नींबू
-मोजरेला
-प्याज
-पास्ता, पूरे अनाज या मल्टीग्रेन
-आलू
-पालक
-टमाटर
-हाइट सेम, डिब्बाबंद
-तुरई
* नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल और सिरका की पैंट्री मूल बातें 15 अवयवों में शामिल नहीं हैं।
रात 6
Cilantro-Lime भुना हुआ आलू और ग्रील्ड टमाटर हलवे के साथ नींबू ग्रील्ड चिकन
सामग्री: चिकन, नींबू, cilantro, आलू, टमाटर, प्याज
दिशा:
चिकन: नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के साथ टॉस चिकन स्तन- यदि संभव हो तो दो घंटे तक marinade की अनुमति दें- सबसे अच्छा अगर यह काम से पहले किया जाता है और पूरे दिन बैठने की अनुमति देता है। ग्रिल चिकन के माध्यम से पकाया जाता है।
टमाटर: हलवे टमाटर और नींबू के रस और नमक के साथ टॉस
आलू: टमा हुआ रस, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और कटा हुआ प्याज के साथ आलू क्वार्टर्ड आलू। 375 * पर पकाया जाता है जब तक पकाया जाता है।
सेवारत से पहले कटा हुआ cilantro के साथ आलू टॉस।
रात 7
सफेद बीन फैलाने के साथ ग्रील्ड Veggie सैंडविच
सामग्री: फ्रेंच रोटी, उबचिनी, टमाटर, सफेद सेम, लहसुन, प्याज, पालक।
सफेद बीन फैल गया: चिकनी होने तक जैतून का तेल, लहसुन और नमक और काली मिर्च के दो चम्मच के साथ सफेद सेम मिश्रण करें।
Veggies: जैतून का तेल और नमक और काली मिर्च के साथ टच कटा हुआ zucchini, टमाटर, और प्याज। नरम तक मध्यम उच्च गर्मी पर ड्रिल।
रोटी: जैतून का तेल के साथ हल्के ढंग से ब्रश कटा हुआ रोटी, टोस्ट तक ग्रिल।
रोटी पर बीन फैलाने, और परत veggies और शीर्ष पर पालक फैलाने के द्वारा इकट्ठा। फिर आनंद लें!
रात 8
ग्रील्ड वेगी स्पिनच सलाद के साथ पके हुए अंडा और टोस्ट
सामग्री: अंडा, फ्रेंच रोटी, उबचिनी, टमाटर, प्याज, पालक।
दिशानिर्देश: जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च के साथ टस्क कटा हुआ उबला हुआ, टमाटर और प्याज। माध्यम से उच्च गर्मी पर पकाया जाता है जब तक पकाया जाता है। उबलते पानी में पोच अंडे। पालक के साथ सलाद की सेवा, भुना हुआ सब्जियों, पके हुए अंडा, नमक, काली मिर्च और इतालवी मसाला और ग्रील्ड फ्रेंच रोटी के एक पक्ष के साथ अनुभवी अंडे के साथ शीर्ष परोसें।
रात 9
भुना हुआ भरा हुआ चिकन स्तन के साथ पास्ता मरिनारा
सामग्री: पालक, लहसुन, चिकन, इतालवी मसाला, मोज़ेज़ारेला, पास्ता, टमाटर, प्याज।
दिशा:
मारिनारा: प्याज तक छोटे सॉस पैन सॉट लहसुन और जैतून का तेल के साथ प्याज पारदर्शी है। कम से कम 1 कप कटा हुआ या डिब्बाबंद टमाटर और 2 चम्मच इतालवी मसाला में जोड़ें। टमाटर टूटने और सॉस बनाने शुरू होने तक उबालते रहें। यदि आप एक चिकनी मारिनारा पसंद करते हैं तो चिकनी होने तक मिश्रण मिश्रण करें।
पास्ता: पैकेज निर्देशों के अनुसार खाना बनाना
चिकन: एक जेब बनाने के लिए अपनी तरफ स्लाइस चिकन स्तन। पालक, लहसुन, और मोज़ेरेला के साथ सामग्री। 375 * तक ओवन में सेंकना जब तक चिकन पकाया जाता है- लगभग 30 मिनट तक। पास्ता के साथ सॉस के साथ शीर्ष चिकन की सेवा करें।
रात 10
ग्रील्ड चिकन सैंडविच
सामग्री: चिकन, फ्रेंच रोटी, इतालवी मसाला, लहसुन, मोज़ेज़ारेला, पालक, ज़ुचिनी, टमाटर
दिशानिर्देश: इतालवी मसाला, नमक और काली मिर्च और ग्रिल के माध्यम से पकाया जाता है जब तक पकाया जाता है। नमक, काली मिर्च और जैतून का तेल के साथ टॉस उबचिनी और कटा हुआ टमाटर, मध्यम उच्च गर्मी पर मुलायम तक ग्रिल। हल्के ढंग से कटा हुआ रोटी जैतून का तेल और ग्रिल तक टोस्ट तक ब्रश करें। ग्रील्ड रोटी स्लाइस के बीच चिकन, veggies, मोज़ेज़ारेला और पालक को लेयरिंग के साथ सैंडविच इकट्ठा करें।