एक avocado लपेटने के लिए सही तरीका खोज रहे हैं, या एक लपेट सैंडविच के साथ कुछ बचे हुए guacamole का उपयोग करें? हम्स, एवोकैडो और अंकुरित के साथ इस स्वस्थ शाकाहारी कैलिफ़ोर्निया शैली एवोकैडो हमस रैप सैंडविच नुस्खा आज़माएं। एवोकैडो टोस्ट नवीनतम खाद्य प्रवृत्ति हो सकती है, लेकिन वेगांस और कैलिफ़ोर्नियन जो एवोकैडो से प्यार करते हैं, दशकों से सैंडविच, टोस्ट और लपेटने के लिए एवोकैडो जोड़ रहे हैं।
दोपहर के भोजन के लिए एक सरल, स्वस्थ एवोकैडो लपेटने का एक सही तरीका यहां है। आप अपनी रैप में शाकाहारी क्रीम पनीर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हमस बहुत स्वस्थ और कम संसाधित होता है, और उतना ही स्वादिष्ट होता है। और आप कुछ अचार या अचार भी जोड़ सकते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 आटा टोरिला
- 3 चम्मच हम्स
- 1/4 एवोकैडो (कटा हुआ पतला)
- 1/3 कप अल्फाल्फा अंकुरित (या हरी सलाद या दोनों की कुछ पत्तियां)
- 2 से 4 टमाटर स्लाइसें
- वैकल्पिक: ककड़ी स्लाइस
इसे कैसे करे
- यदि आपका आटा टोरिल्ला फ्रिज में रहा है, तो उन्हें कमरे के तापमान तक ले जाएं या तो उन्हें एक या दो घंटे तक बैठकर या माइक्रोवेव में केवल कुछ सेकंड (दस सेकंड, टॉप) के लिए पॉप करके उन्हें छोड़ दें।
- आटा टोरिला के केंद्र के नीचे हम्स को फैलाएं। हमम के शीर्ष पर अन्य अवयवों को व्यवस्थित करें और इसे जल्दी शाकाहारी और शाकाहारी हमस सैंडविच लपेटने के लिए लपेटें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1806 |
| कुल वसा | 54 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 16 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 1 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 4,429 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 283 ग्राम |
| फाइबर आहार | 30 ग्राम |
| प्रोटीन | 47 ग्राम |