फल वसा के साथ एक वसा मुक्त वेगन चॉकलेट अनाज नुस्खा! कुसुस संसाधित अनाज के लिए त्वरित और आसान शाकाहारी या शाकाहारी नाश्ता विकल्प बनाता है या यदि आप दलिया से ऊब जाते हैं। नाश्ते के लिए इस भरने और संतोषजनक नारंगी और केले कुसुस को आज़माएं। यह वस्तुतः वसा मुक्त भी है!
यदि आपको नाश्ते के लिए कुसुस पसंद है, तो क्या आपने नाश्ते के लिए क्विनोआ रखने की कोशिश की है? आपको बिल्कुल चाहिए!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप पानी
- 1 कप नारंगी का रस
- 1 कप चॉकलेट
- 1 केला, कटा हुआ
- दालचीनी और जायफल, स्वाद के लिए
- स्वाद के लिए मेपल सिरप
इसे कैसे करे
एक छोटे सॉस पैन में लगभग उबलते हुए हीट पानी और नारंगी का रस। कुसुस, कवर, और गर्मी बंद बारी जोड़ें।
कुसुस नरम होने तक, 5-10 मिनट तक बैठने की अनुमति दें।
कटा हुआ केला में जोड़ें, और दालचीनी और जायफल के साथ छिड़कें, और मेपल सिरप के स्पर्श के साथ बूंदा बांदी।
तीन सर्विंग्स बनाता है।
पोषण संबंधी जानकारी, प्रति सेवा (कैलोरीकाउंट से):
कैलोरी: 306, वसा से कैलोरी: 6
% अनुशंसित दैनिक मूल्य:
कुल वसा: 0.7 जी, 1%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 10 मिलीग्राम, 0%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 66.7 जी, 22%
आहार फाइबर: 4.1 जी, 16%
प्रोटीन: 8.4 जी
विटामिन ए 4%, विटामिन सी 75%, कैल्शियम 3%, लौह 5%
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 280 |
| कुल वसा | 1 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 12 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 61 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 8 जी |