मोरक्को में फल मिल्कशेक या चिकनी बहुत लोकप्रिय हैं। रमजान के दौरान एक हल्के और पौष्टिक स्नैक के लिए या इफ्तर के हिस्से के रूप में इस आसान सेब और केला शेक रेसिपी का प्रयास करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप (लगभग 1/2 लीटर) ठंडा दूध
- 1 मध्यम सेब, छील, cored और कटा हुआ
- 1 मध्यम केले, खुली और कई टुकड़ों में तोड़ दिया
- 2 बड़ा स्पून
- चीनी , या स्वाद के लिए
- एक मुट्ठी भर बर्फ (वैकल्पिक)
इसे कैसे करे
- एक ब्लेंडर में सेब, केले और चीनी को लगभग 1/2 कप दूध के साथ रखें। मलाईदार और चिकनी जब तक मिश्रण।
- धीरे-धीरे मिश्रित और फोमनी तक शेष दूध जोड़ें और मिश्रण करें।
- ब्लेंडर में एक मुट्ठी भर बर्फ जोड़ें यदि आप अपने शेक को अच्छी तरह से ठंडा करना पसंद करते हैं, और बर्फ को कुचलने के लिए एक और मिनट के लिए मिश्रण करते हैं।
- चश्मे में डालो और सेवा करते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 241 |
| कुल वसा | 6 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 16 मिलीग्राम |
| सोडियम | 72 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 45 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 6 जी |