नाश्ते को ढूंढने के लिए संघर्ष करना जिससे आपको अच्छा लगे और अच्छा लगे? सुबह में नाश्ते के मांस और अंडे खाने से बचने की कोशिश कर रहे हैं?
इस चॉकलेट मूंगफली का मक्खन प्रोटीन शेक किसी भी समय आपके ब्लेंडर या चिकनी निर्माता में चाबुक नहीं किया जा सकता है। यह आपको पूर्ण, संतुष्ट और स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन और जई के साथ पैक किया जाता है!
आप इस नुस्खा के लिए किसी भी प्रकार का दूध का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप गैर-डेयरी दूध और सोया या भांग प्रोटीन का उपयोग कर रहे हैं तो यह शाकाहारी बनाना आसान है। याद रखें कि डेयरी और सोया दूध की तुलना में बादाम और नारियल के दूध में बहुत कम प्रोटीन है, और बादाम और नारियल के दूध में जोड़े गए मोटाई और additives के बारे में सचेत रहें! विभिन्न प्रकार के दूध के लिए कई पेशेवर और विपक्ष हैं! बस वह ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है!
आप बर्फ क्यूब्स के बजाय इस नुस्खा में एक छोटा जमे हुए केला भी जोड़ सकते हैं। बस थोड़ा और दूध जोड़ें ताकि शेक बहुत मोटी न हो। केले एक महान हिला मोटाई बनाते हैं और एक अच्छा प्राकृतिक स्वीटनर भी हैं। संभावना है कि आपके प्रोटीन पाउडर में पहले से ही थोड़ा सा स्वीटनर होगा!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 1/2 कप दूध (गाय, बादाम, सोया, या नारियल)
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर 2 स्कूप्स
- 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन पाउडर (पीबी फिट, या विकल्प 1 छोटा टेबल्सपून मूंगफली का मक्खन)
- 1/2 कप जई (पुरानी फैशन)
- 4 बर्फ क्यूब्स
इसे कैसे करे
- ब्लेंडर में सभी अवयवों को मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें।
- आसान पीने के लिए एक चिकनी पुआल के साथ परोसें।
यह एक मोटी हिला है! इसे फ्रिज में कुछ दिनों तक रखा जा सकता है लेकिन पीने से पहले उसे उत्तेजित करने की आवश्यकता होगी!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1327 |
| कुल वसा | 100 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 68 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 21 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 127 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 6 जी |
| फाइबर आहार | 27 ग्राम |
| प्रोटीन | 20 ग्राम |