टोस्ट कटा हुआ बादाम इस सरल, स्वादिष्ट क्विनो और फूलगोभी सलाद अतिरिक्त स्वाद और एक संतोषजनक कमी प्रदान करते हैं। तैयारी के लिए कुछ कदम हैं, लेकिन यह एक साथ रखना वास्तव में काफी आसान है। इस स्वादिष्ट सलाद को गर्म या ठंडा करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- फूलगोभी का 1 बड़ा सिर
- 1/2 चम्मच कोशेर नमक
- 1/2 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
- लहसुन नमक डैश
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 1 कप पकाया Quinoa
- 1 कप जमे हुए मटर, केवल निविदा तक पकाया जाता है
- 2 हरी प्याज, पतली कटा हुआ
- 1/3 कप कटा हुआ ब्लैंचड बादाम
- 2 से 3 चम्मच नींबू का रस
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे करे
- ओवन को 375 डिग्री फारेनहाइट तक गर्म करें।
- फूलगोभी को छोटे फ्लोरेट्स में अलग करें। फोइल के साथ एक बड़े रिमेड बेकिंग पैन को लाइन करें और 1/2 चम्मच कोषेर नमक, 1/2 चम्मच काली मिर्च, लहसुन पाउडर, और जैतून का तेल के साथ फूलगोभी को टॉस करें। तैयार बेकिंग पैन पर फैलाएं और लगभग 15 से 20 मिनट तक भुनाएं, हल्के और हल्के ढंग से भूरे रंग तक।
- मध्यम गर्मी पर एक सूखी skillet रखो। बादाम जोड़ें और हलचल, हलचल, जब तक वे हल्के भूरे और सुगंधित नहीं होते हैं। गर्मी से निकालें।
- भुना हुआ फूलगोभी पके हुए क्विनो और मटर, टोस्टेड बादाम, कटा हुआ हरा प्याज, और नींबू के रस के 2 चम्मच के साथ मिलाएं। स्वाद और seasonings समायोजित करें। वांछित अगर अधिक नींबू का रस जोड़ें।
- सलाद ग्रीन्स, मटर की शूटिंग, या पालक पत्तियों पर गर्म या ठंडा करें।
4 की सेवा करता है।
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परमेसन पनीर के साथ भुना हुआ फूलगोभी
ताजा फूलगोभी का आनंद लेने के लिए यह पकवान एक शानदार तरीका है। फूलगोभी लहसुन और परमेसन पनीर के एक स्वादिष्ट मिश्रण के साथ फेंक दिया जाता है, फिर यह पूर्णता के लिए भुना हुआ है।
करी पाउडर और सिलेंटर इस आसान भुना हुआ फूलगोभी नुस्खा के लिए बहुत सारे स्वाद जोड़ें। इस फूलगोभी को साइड डिश के रूप में काम करने के लिए या इसे स्वस्थ स्नैक के लिए बनाएं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 332 |
| कुल वसा | 21 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 14 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 436 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2 9 जी |
| फाइबर आहार | 9 जी |
| प्रोटीन | 11 जी |