यह परमेसन भुना हुआ फूलगोभी ताजा फूलगोभी का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। फूलगोभी को लहसुन और परमेसन पनीर के एक स्वादिष्ट मिश्रण से फेंक दिया जाता है और फिर इसे पूर्णता के लिए भुनाया जाता है।
रोज़ाना भोजन या छुट्टियों के खाने के साथ साइड डिश के रूप में इस आसान फूलगोभी की सेवा करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- फूलगोभी के 1 छोटे से मध्यम सिर, फ्लोरेट में कटौती (लगभग 6 कप फूलगोभी फ्लोरेट्स)
- 2 चम्मच लहसुन कुचल दिया
- 4 चम्मच
- अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
- 1 चम्मच कोशेर नमक
- 1/2 चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
- 1/2 कप ताजा grated परमेसन पनीर
इसे कैसे करे
- 425 डिग्री फेरनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस / गैस 7) तक हीट ओवन।
- पन्नी के साथ एक बड़ा बेकिंग पैन लाइन; खाना पकाने स्प्रे के साथ हल्के से स्प्रे।
- एक बड़े कटोरे या खाद्य भंडारण बैग में जैतून का तेल, लहसुन, नमक और काली मिर्च, और परमेसन पनीर के साथ फूलगोभी फ्लोरेट को टॉस करें।
- तैयार बेकिंग पैन पर फूलगोभी फैलाओ।
- 25 से 30 मिनट के लिए रोस्ट, हर 10 मिनट में बदलना, या जब तक फूलगोभी निविदा और हल्के ढंग से भूरे रंग के होते हैं।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 209 |
| कुल वसा | 17 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 827 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 ग्राम |
| फाइबर आहार | 3 जी |
| प्रोटीन | 7 जी |