दस मिनट के शाकाहारी रात्रिभोज विचार की आवश्यकता है ? किडनी सेम, टमाटर, और एक ब्रेडक्रंब टॉपिंग के साथ इस सुपर आसान शाकाहारी और शाकाहारी टमाटर पुलाव नुस्खा का प्रयास करें। कुछ बेक्ड टोफू और शायद एक तरफ हरा सलाद जोड़ें, और आप अपने आप को एक साधारण पूर्ण शाकाहारी भोजन मिला है जो आसान नहीं हो सकता है। पकाने की विधि और फोटो सौजन्य बुश के बीन्स।
यदि आप या तो साइड डिश या एक आसान एक-डिश एंट्री के लिए त्वरित और आसान मांसहीन कैसरोल पसंद करते हैं, तो यहां अधिक शाकाहारी कैसरोल व्यंजनों को ब्राउज़ करना सुनिश्चित करें ।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 21-औंस किडनी सेम कर सकते हैं
- 1/4 छोटा चम्मच। नमक
- 1/4 कप कटा हुआ प्याज
- 1/8 छोटा चम्मच। मिर्च
- 1/4 छोटा चम्मच। चीनी
- 1 कप टमाटर (डिब्बाबंद)
- 1/2 कप ब्रेडक्रंब
- 1 चम्मच। नकली मक्खन
इसे कैसे करे
- गुर्दे सेम निकालें और आधा सेम एक greased बेकिंग पकवान में डाल दिया।
- कटा हुआ प्याज और आधा टमाटर के साथ शीर्ष। शेष सेम और टमाटर जोड़ें। नमक, काली मिर्च और चीनी के साथ छिड़कना।
- ब्रेड crumbs के साथ कवर। मार्जरीन के साथ डॉट।
- 350 एफ पर 350 मिनट तक सेंकना और भूरे रंग तक सेंकना।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 588 |
| कुल वसा | 4 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 288 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 105 ग्राम |
| फाइबर आहार | 30 ग्राम |
| प्रोटीन | 35 ग्राम |