खाना पकाने के scallops तेजी से और आसान है, यही कारण है कि इस बेक्ड समुद्र scallops नुस्खा हमारे घर में एक मानक है। बस मक्खन और seasonings के साथ scallops टॉस, रोटी crumbs और सेंकना के साथ शीर्ष। यह बेक्ड scallops नुस्खा पास्ता के साथ महान स्वाद।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 एलबी जमे हुए समुद्र scallops, पैकेज निर्देशों के अनुसार thawed
- 1/4 कप मक्खन, पिघला हुआ
- 4 चम्मच minced लहसुन
- 1 नींबू का उत्साह
- स्वाद के लिए कोशेर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च
- 1/2 कप पंको रोटी crumbs
- 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल
इसे कैसे करे
- पहले से गरम ओवन 425 डिग्री फारेनहाइट
- एक बड़े कटोरे में, पिघला हुआ मक्खन, लहसुन, नींबू उत्तेजकता, नमक और काली मिर्च के साथ scallops टॉस। एक परत में 2-क्वार्ट बेकिंग डिश (कीमतों की तुलना करें) में फैलाएं।
- जैतून का तेल के साथ पंको मिलाएं। Scallops पर छिड़कना।
- सेंकने तक 10-14 मिनट तक सेंकना।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 280 |
| कुल वसा | 16 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 8 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 58 मिलीग्राम |
| सोडियम | 621 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 16 ग्राम |