यह बेक्ड एकमात्र टकसाल और अदरक नुस्खा के साथ एकमात्र और स्वादिष्ट मछली fillets सेंकना एक आसान, स्वादिष्ट, नम तरीका है। चावल और एक साधारण सब्जी पक्ष के साथ परोसें - कटा हुआ टमाटर का सलाद, हलचल-तला हुआ स्क्वैश के कुछ हिस्सों, पैन भुना हुआ शतावरी का ढेर - एक स्वस्थ, स्वादिष्ट डिनर के लिए
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 एलबी पेट्रेल एकमात्र fillets या इसी तरह की नाजुक सफेद मछली
- 1 गुच्छा टकसाल
- 1 2-इंच टुकड़ा अदरक, खुली और कटा हुआ
- 1 चम्मच। सब्जी या कैनोला तेल
- 1/2 छोटा चम्मच नमक
- 1/4 छोटा चम्मच। काली मिर्च पाउडर
इसे कैसे करे
- पहले से गरम ओवन 375 डिग्री फारेनहाइट। मछली कुल्ला और इसे सूखा पेट। एक rimmed बेकिंग पैन पर fillets व्यवस्थित करें। जब तक कोई क्षेत्र दो से अधिक fillets गहरे हो जाता है तब तक fillets ओवरलैप कर सकते हैं।
- एक चिकनी पेस्ट तक ब्लेंडर में भट्ठी टकसाल, अदरक, तेल, नमक और काली मिर्च - ऐसा करने के लिए आपको एक चम्मच या दो पानी जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन बहुत कम करें।
- मछली पर समान रूप से टकसाल-अदरक पेस्ट को रगड़ें। तब तक सेंकना जब तक मछली अपारदर्शी न हो और यह केंद्र में आसानी से फ्लेक्स हो जाए, लगभग 15 मिनट। गर्म - गर्म परोसें।
4 सर्विंग्स बनाएं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 93 |
| कुल वसा | 4 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 305 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 1 जी |