समय कम होने पर स्वस्थ लंच बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और अक्सर अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड चुनने की ओर जाता है। आमतौर पर ड्राइव के माध्यम से जाने पर सलाद जैसे कुछ स्वस्थ विकल्प होते हैं, लेकिन कुछ तैयार लंच तैयार होने के लिए भी बेहतर होता है। यदि आपके पास इस तरह के त्वरित भोजन के लिए एक अच्छी तरह से भंडारित फ्रिज है , तो खाने और स्वस्थ चीनी मुक्त जीवनशैली को बर्बाद करने के लिए कम प्रलोभन होगा। इसे एक बार बनाएं और साझा करने पर स्वयं के लिए 4 सर्विंग्स या दो सर्विंग्स हों।
बाजार से तैयार पका हुआ रोटिसरी चिकन खरीदकर इसे और भी आसान बनाएं और इस नुस्खा को 10 मिनट से भी कम समय में चाबुक किया जा सकता है। इसे मसालेदार के रूप में बनाया जा सकता है जैसा कि आप पसंद करते हैं लेकिन आप जिस राशि को देखते हैं वह आपकी नाक चलाने के बिना मामूली मसालेदार बनाता है! हॉट सॉस के लिए किराने की खरीदारी करते समय लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें - कई में चीनी होती है और बहुत कम ब्रांड नहीं होते हैं, लेकिन यदि आप घटक सूची पर ध्यान देते हैं तो आप उपयुक्त सॉस पा सकते हैं।
यदि आप वास्तव में एक एवोकैडो प्रशंसक नहीं हैं और एवोकैडो के स्वाद के बारे में चिंतित हैं, तो कोई चिंता नहीं - मसालेदार भैंस स्वाद इस नुस्खा में तारा है। एवोकैडो सिर्फ एक मलाईदार भरने के लिए बनाता है और मेयो पर हल्का करने की क्षमता देता है।
पोषण जानकारी:
सेवा का आकार: 1 सेवारत, कैलोरी: 446, वसा से कैलोरी: 257, कुल वसा: 28.6 ग्राम, संतृप्त वसा 3.9 ग्राम, ट्रांस फैट: 0 जी, कोलेस्ट्रॉल: 103 मिलीग्राम, सोडियम: 450 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट: 8.3 ग्राम, फाइबर: 6.6 ग्राम, चीनी: 0.3 ग्राम, प्रोटीन: 40.9 ग्राम, विटामिन सी: 17%, विटामिन ए: 3%, लौह: 9%, कैल्शियम: 1%
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 avocados, आधे, कटौती और त्वचा में कटौती
- 3 कप बेनालेस, त्वचा रहित कटा हुआ पके हुए चिकन स्तन
- 1/4 कप मेयो
- 1/2 कप
- मैश किए हुए एवोकैडो (2 एवोकैडोस से बाहर निकलते हुए आप आधा में कटौती करते हैं)
- 1 बड़ा चमचा नींबू का रस
- 1 बड़ा चमचा भैंस सॉस, चीनी मुक्त (
- आर्ची मूर ब्रांड का प्रयास करें)
- 1/4 चम्मच नमक
- स्वाद के लिए काली मिर्च
इसे कैसे करे
- अपने एवोकाडो हिस्सों को एक सेवारत प्लेटर पर रखें और प्रत्येक के कुछ केंद्रों को चम्मच 1/2 कप मैश किए हुए के बराबर करें ताकि आपको नुस्खा के लिए जरूरी हो, फिर बाकी भरने के दौरान उन्हें अलग कर दें।
- एक कटोरे में, मैश किए हुए एवोकैडो, चिकन, मेयो और नींबू का रस जोड़ें। अच्छी तरह से मिलाएं और फिर भैंस सॉस और नमक और काली मिर्च जोड़ें। वांछित के रूप में मसालों का स्वाद और समायोजित करें।
- यह avocados के प्रत्येक आधे में समान रूप से भरने चम्मच। वांछित अगर अधिक भैंस सॉस के साथ छिड़कना।
- तुरंत आनंद लें या सेवा करने के लिए तैयार होने तक ठंडा रखें।