नाश्ते के लिए पीबी और जे? हाँ कृपया! यह मूंगफली का मक्खन और जेली वफ़ल सैंडविच बचपन के क्लासिक से थोड़ी अधिक उगाई गई है, लेकिन यह उतना ही संतोषजनक है! ताजा फल में जोड़ने से यह थोड़ा और वयस्क महसूस करता है और यह जेली में मौजूद चीनी पर कटौती करता है!
मैंने इस पकवान के लिए जमे हुए पूरे अनाज ब्लूबेरी वफ़ल का इस्तेमाल किया। वे इस नाश्ते को खरोंच से वफ़ल बनाने से बहुत आसान और बहुत तेज़ बनाते हैं! बेशक, आप भी घर का बना waffles का उपयोग कर सकते हैं! मैं कभी-कभी बड़े बैच में वफ़ल का एक गुच्छा बना देता हूं और फिर पूरे सप्ताह में गरम करने के लिए उन्हें फ्रीज करता हूं! मुझे कुछ वफ़ल प्यार करो! मुझे कुछ पोषण में जोड़ने के लिए पूरे अनाज या प्रोटीन वैफल्स का भी उपयोग करना पसंद है। पिक खाने वालों को पूरे अनाज खाने के लिए यह एक शानदार तरीका है!
मेरे पास हाथ पर खूबसूरत ताजा ब्लूबेरी थी, लेकिन स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, या अंगूर प्रतिस्थापित किए जा सकते थे! आप बादाम या काजू जैसे विभिन्न प्रकार के अखरोट मक्खन का भी उपयोग कर सकते हैं!
कुछ चर्मपत्र पेपर में जाने के लिए इन वफ़लों को लपेटें और आपके पास दौड़ पर आसान नाश्ता है!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 जमे हुए पूरे अनाज ब्लूबेरी waffles
- 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन (सभी प्राकृतिक, या अन्य अखरोट मक्खन)
- 1/4 कप ब्लूबेरी (ताजा, या अन्य बेरी या फल)
इसे कैसे करे
- कुरकुरापन के लिए waffles टोस्ट।
- वफ़ल में से एक पर मूंगफली का मक्खन फैलाओ।
- ब्लूबेरी के साथ वफ़ल ऊपर रखें और दूसरे वफ़ल के ऊपर एक और वफ़ल रखें।
- आधे या क्वार्टर में कटौती और सेवा!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 393 |
| कुल वसा | 24 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 14 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 7 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 61 मिलीग्राम |
| सोडियम | 6 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 48 ग्राम |
| फाइबर आहार | 8 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |