यह आसान नुस्खा चिकन स्तनों के लिए एक स्वादिष्ट टॉपिंग बनाने के लिए कटे हुए परमेसन पनीर के साथ एक जमे हुए पालक सॉफल का उपयोग करता है। एक त्वरित और स्वादिष्ट परिवार के भोजन के लिए आलू या चावल के साथ इस चिकन फ्लोरेंटाइन की सेवा करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 से 6 बेनालेस चिकन स्तन हिस्सों, लगभग 1 से 1 1/2 पाउंड
- नमक और मिर्च
- 3 चम्मच सभी उद्देश्य आटा
- 1 से 2 चम्मच
- जैतून का तेल
- 2 पैकेज (12 औंस प्रत्येक) जमे हुए पालक soufflé, thawed
- 1/2 कप ताजा रोटी crumbs
- 1 बड़ा चमचा पिघला हुआ मक्खन
- 1/4 चम्मच नमक
- 1/2 कप ताजा कटा हुआ परमेसन पनीर, या 1/4 कप grated परमेसन पनीर
इसे कैसे करे
- हल्के ढंग से एक 11x7 इंच बेकिंग पकवान ग्रीस। 350 एफ के लिए हीट ओवन
- प्लास्टिक की चादर की चादरों के बीच चिकन स्तन रखो और मोटाई तक धीरे-धीरे पाउंड करें। पूर्व-कटा हुआ पतला कटा हुआ बेनालेस चिकन स्तन चिकन स्तन हिस्सों के स्थान पर उपयोग किया जा सकता है।
- एक skillet में, मध्यम गर्मी पर गर्मी का तेल।
- अनुभवी नमक या नमक और काली मिर्च के साथ चिकन स्तन छिड़कना; अच्छी तरह से कोट को आटा में डुबोओ।
- प्रत्येक पक्ष पर 3 मिनट के लिए, या भूरे रंग तक गर्म skillet में चिकन कुक। बेकिंग डिश में भूरे रंग के चिकन की व्यवस्था करें। चिकन पर समान रूप से thawed पालक चम्मच।
- पिघला हुआ मक्खन के साथ रोटी के टुकड़ों को टॉस करें , नमक और परमेसन पनीर जोड़ें; मिश्रण करने के लिए टॉस। पालक पर रोटी के टुकड़े मिश्रण छिड़के। लगभग 35 से 40 मिनट के लिए सेंकना।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 471 |
| कुल वसा | 25 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 8 जी |
| असंतृप्त वसा | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 106 मिलीग्राम |
| सोडियम | 655 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 38 ग्राम |