पालक, feta पनीर, और Kalamata जैतून एक साथ हैं! वे इस स्वस्थ, हार्दिक और स्वस्थ नाश्ता लपेटने में स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं!
जब ग्रीस में मेरे पति और मैं हनीमून करते थे तो हमें कलामाता जैतून और feta के साथ अंडे खाने से प्यार था! ताजा स्कैम्बल अंडे के साथ संयुक्त चीज, नमकीन, tangyness इतना स्वादिष्ट है! पालक कुछ हरे रंग में जोड़ता है और एक स्वस्थ पंच पैक करता है क्योंकि यह लौह समृद्ध है!
यह लपेटें एक सप्ताह की सुबह एक साथ चाबुक करना बहुत आसान है। आप सप्ताहांत पर इनमें से एक गुच्छा भी बना सकते हैं और फिर उन्हें लपेट सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं ! उन्हें माइक्रोवेव या टोस्टर ओवन में फिर से गरम किया जा सकता है। बस अधिक अंडों को तबाह करें और हाथ पर बहुत सारे टोरिल्ला हैं! अंडा सफेद भी प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस बात पर हमेशा बहस होती है कि पूरे अंडे या अंडा सफेद आपके लिए बेहतर हैं या नहीं! मैं पूरे अंडे के लिए यौगिकों से पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए जाता हूं, लेकिन किसी भी तरह से प्रोटीन का एक टन पैक करता है!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 अंडे
- 1/2 कप ताजा पालक (लगभग कटा हुआ)
- 4 कलामाता जैतून (कटा हुआ)
- 1/4 कप feta पनीर (टुकड़े टुकड़े)
- 1 1/2 चम्मच मक्खन (diced)
- 1 टोरिला (सफेद या पूरे गेहूं)
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे करे
- मध्यम गर्मी के लिए एक छोटा सा सॉट पैन हीट करें। पैन में 1/2 चम्मच मक्खन जोड़ें। मक्खन पिघलने दें और इसे पैन को कोट करने के लिए घुमाएं।
- अंडे को एक छोटे कटोरे में तले लगाओ। बाकी मक्खन के टुकड़ों और नमक और काली मिर्च में जोड़ें। पैन में अंडा मिश्रण जोड़ें। अंडे को एक पल के लिए पकाएं और फिर कच्चे अंडे को पैन में पकाए जाने के लिए धीरे-धीरे उन्हें एक स्पुतुला से दबाएं। अंडे पकाए जाने से ठीक पहले, पालक में जोड़ें और पालक और अंडे पकाए जाने तक गठबंधन करें।
- अंडे को गर्मी से हटा दें और उन्हें टोरिला पर रखें। Feta पनीर crumbles और कटा हुआ Kalamata जैतून के साथ अंडे शीर्ष।
- एक साथ लपेटो और सेवा करो! यह जमे हुए और फिर से गरम किया जा सकता है!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1690 |
| कुल वसा | 70 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 32 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 1 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 4 9 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3, 9 66 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 206 ग्राम |
| फाइबर आहार | 16 ग्राम |
| प्रोटीन | 55 ग्राम |