चॉकलेट कवर केले रात भर की जई एक विलुप्त लेकिन हास्यास्पद आसान नाश्ता नुस्खा है! आपको केवल पुराने फैशन वाले जई, कोको पाउडर, दूध, मेपल सिरप और केले की जरूरत है! समय से पहले पूरे सप्ताह के नाश्ते बनाने के लिए यह एक महान नुस्खा है! आप इस नुस्खा को आसानी से डबल, ट्रिपल या चौगुनी कर सकते हैं! पूरे परिवार के लिए नाश्ते बनाने के लिए यह सही है!
ओट्स एक स्वादिष्ट और भरने वाला नाश्ता है चाहे वह ग्रैनोला , दलिया , या नाश्ता कुकी संस्करण में हो! रातोंरात जई इन फाइबर भरे मोर्सल्स को तैयार करने का सबसे आसान तरीका है!
मैं जल्दी 1 मिनट की जई की बजाय पुरानी शैली वाली लुढ़का हुआ जई का उपयोग करना पसंद करता हूं। यदि आप एक मिनट की जई का उपयोग करते हैं तो उन्हें "पूर्ण" होने में काफी कम समय लगेगा। यदि वे रेफ्रिजरेटर में बहुत लंबे समय तक बैठते हैं तो वे पूरी तरह से सूख जाएंगे, इसलिए सावधान रहें यदि आपके पास सब कुछ है!
आप मेपल सिरप के लिए नियमित चीनी या एग्वेव अमृत को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। मुझे मेपल सिरप का स्वाद पसंद है और यह कम से कम परिष्कृत है। मुझे अपने शहर में खेत से गाय के दूध का उपयोग करना पसंद है क्योंकि खूबसूरत घास जर्सी गायों को खिलाती है! हालांकि यदि आप नारियल, सोया, या बादाम के दूध का उपयोग कर रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि अगर आप मेपल सिरप का उपयोग करने जा रहे हैं तो आप unsweetened का उपयोग करें! यदि आप मीठे दूध का उपयोग करते हैं, तो आपको कम मेपल सिरप की आवश्यकता होगी!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3/4 कप दूध (गाय, बादाम, नारियल, या सोया)
- 3/4 कप पुराने पुराने ओट लुढ़का (1 मिनट या त्वरित खाना पकाने की जई का उपयोग करने से बचें)
- कोको पाउडर के 2 चम्मच
- मेपल सिरप के 2 चम्मच
- 1/2 चम्मच वेनिला निकालने
- चुटकी भर नमक
- चॉकलेट चिप्स के 1 बड़ा चमचा
- एक केला के 1/2, कटा हुआ
इसे कैसे करे
- एक ही हवा तंग कंटेनर, जैसे मेसन जार में, इस दलिया नुस्खा को तैयार करना, स्टोर करना और सेवा करना बहुत आसान है।
- मेसन जार या अन्य हवा तंग कंटेनर में दूध, कोको पाउडर, मेपल सिरप, वेनिला निकालने, और नमक को एक साथ मिलाएं।
- पूरी तरह से संयुक्त होने तक जई जोड़ें और हलचल। कोको पाउडर मिश्रण करने के लिए थोड़ा अनिच्छुक हो सकता है, बस stirring रखना! जब आप मिश्रण कर रहे हों तो ढक्कन को कंटेनर पर रखें!
- रेफ्रिजरेटर में कंटेनर को कम से कम 5 घंटे और आदर्श रात भर रखें। इसे नरम और सुबह में जाने के लिए पूरी तरह तैयार हो जाएगा। यदि आप चाहें तो आप इसे गर्म कर सकते हैं, लेकिन यह स्वादिष्ट ठंडा स्वाद लेता है और फिर आप किसी भी खाना पकाने से बचते हैं!
- दलिया के शीर्ष पर कटा हुआ केला और चॉकलेट चिप्स जोड़ें और आनंद लें!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1370 |
| कुल वसा | 64 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 40 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 14 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 6 मिलीग्राम |
| सोडियम | 381 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 174 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 9 जी |
| प्रोटीन | 2 9 जी |