रातोंरात ओट्सारे शायद ग्रह पर सबसे आसान नाश्ता बनाते हैं! उन्हें बिल्कुल खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है और आप सप्ताहांत में पूरे सप्ताह के लायक बना सकते हैं!
गाजर का केक रातोंरात ओट स्वादिष्ट गाजर केक मसाले से भरे हुए हैं! गाजर, नट, और नारियल एक अच्छा बनावट प्रदान करते हैं और पोषण को बढ़ावा देते हैं! दलिया के नाश्ते फाइबर से भरे हुए हैं और अच्छे और भर रहे हैं!
इस नुस्खा को आसानी से दोगुना या तीन गुना किया जा सकता है, इस पर निर्भर करता है कि आपको कितने दलिया नाश्ता भोजन की आवश्यकता है। यदि आप एक से अधिक सेवारत कर रहे हैं, तो सामग्री को एक बड़े कटोरे में मिलाएं और फिर मिश्रण को मेसन जार या किसी अन्य हवा तंग कंटेनर में स्थानांतरित करें। इससे पहले कि आप इसे पूरा करने से पहले रात पूरे परिवार के लिए नाश्ते कर सकें!
मुझे इस नुस्खा के लिए गाय के दूध का उपयोग करना पसंद है, लेकिन आप किसी भी प्रकार के दूध का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक मीठे बादाम या नारियल के दूध का उपयोग करते हैं तो मैट सिरप की मात्रा को कम करें जिसे आप जई में जोड़ना चाहते हैं। यह सब आपके स्वाद पर निर्भर करता है, अगर आप इसे मीठा होना पसंद करते हैं तो आप मेपल सिरप को भी छोड़ सकते हैं! यदि आप एक unsweetened दूध का उपयोग कर रहे हैं तो मेपल सिरप की मात्रा वही रह सकती है! यदि आप चाहें तो आप अन्य स्वीटर्स को भी बदल सकते हैं! चीनी या agave अमृत भी काम करेगा।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- आपकी पसंद के 3/4 कप दूध (गाय, बादाम, नारियल, सोया)
- नियमित रूप से लुढ़काए पुराने पुराने ओट्स के 3/4 कप
- बारीक कटा हुआ गाजर के 2 चम्मच
- किशमिश के 1 बड़ा चमचा
- 1/2 चम्मच दालचीनी
- 1 चुटकी नमक
- 1/2 चम्मच वेनिला
- मेपल सिरप के 2 चम्मच
- कटा हुआ नारियल का 1 बड़ा चमचा (वैकल्पिक)
- 1 बड़ा चमचा कटा हुआ अखरोट (वैकल्पिक)
इसे कैसे करे
- इस दलिया को मिलाकर स्टोर करने का सबसे आसान तरीका यह है कि यह सब एक मेसन जार या अन्य टुपपरवेयर में तंग ढक्कन के साथ करें। सुनिश्चित करें कि गाजर बारीक कटे हुए हैं ताकि वे जई में शामिल हो जाएं।
- पहले जार में दूध, दालचीनी, नमक, वेनिला, और मेपल सिरप जोड़ें। उन्हें पूरी तरह से मिलाए जाने तक उन्हें एक साथ मिलाएं। फिर यदि आप उन्हें जोड़ने का विकल्प चुन रहे हैं तो जई, कटे हुए गाजर, किशमिश, और नारियल और अखरोट में जोड़ें।
- जार या कंटेनर को कसकर सील करें और इसे रेफ्रिजरेटर में रखें। आदर्श रूप से रातोंरात, इसे कम से कम 5 घंटे बैठने की जरूरत है। जई को नरम होना चाहिए और मसालों के स्वाद को अवशोषित कर लेना चाहिए।
- यदि आप चाहें तो आप इस बिंदु पर दलिया को गर्म कर सकते हैं, लेकिन इस नुस्खा के बारे में बड़ा हिस्सा यह है कि वे रेफ्रिजरेटर से बाहर जाने के लिए तैयार हैं! वे जार आसानी से जाने जा सकते हैं!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 817 |
| कुल वसा | 35 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 21 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 32 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 109 ग्राम |
| फाइबर आहार | 20 ग्राम |
| प्रोटीन | 24 ग्राम |