मुझे परवाह नहीं है कि मौसम क्या कर सकता है या यह किस मौसम में हो सकता है, कोई भी नहीं और मेरा मतलब कोई नहीं है, जब तक कि वे आइसक्रीम से नफरत न करें, स्वस्थ कद्दू मिल्कशेक को नहीं कह पाएंगे! कद्दू सभी मौसमों के लिए बहुत अच्छा है, न केवल गिरावट में। इस आसान नुस्खा का आनंद लें, केवल कुछ साधारण अवयवों के साथ आप अपने एफ रिज और फ्रीजर में या अपने अच्छी तरह से स्टॉक शक्कर मुक्त पेंट्री में तैयार हो सकते हैं।
आम तौर पर साल के इस समय आपको देख रहे अधिकांश कद्दू व्यंजनों में बेकिंग शामिल होती है। और जब भी मुझे सेंकना पसंद है, कभी-कभी आपके पास समय नहीं होता है और आप वास्तव में एक स्वस्थ इलाज चाहते हैं जिसे आप चीनी मुक्त होने के बाद आनंद ले सकते हैं। एक बार जब आप इस मलाईदार डेयरी मुक्त और चीनी मुक्त वेनिला आइसक्रीम बनाते हैं तो शेष केवल 2 अतिरिक्त अवयव होते हैं। जब आप कुछ लालसा कर रहे हों तो यह जगह पर पहुंच जाएगा और आपको और अधिक लालसा नहीं देगा। यह आपको प्रसन्न और संतुष्ट करेगा, आपको खुश और सामग्री छोड़ देगा और अलमारी या फ्रिज में अगले स्नैक की तलाश नहीं करेगा।
जब एक चीनी लालसा हिट करता है और वे करेंगे, खासकर यदि आप चीनी मुक्त खाने में बस कुछ हफ्तों हैं, तो आपको स्वस्थ विकल्पों के साथ तैयार रहना होगा ताकि आप प्रलोभन में न आएं। जानें कि उन चीनी cravings को कैसे रोकें और समय के साथ हर दिन आसान और आसान हो जाएगा। जब आप अपने आस-पास के जंक फूड में नहीं देते हैं तो आपकी स्वाद कलियां बदल जाएंगी।
जहां तक पोषण जानकारी नीचे है, आप इस नुस्खा को 2 की बजाय 4 सर्विंग्स में विभाजित कर सकते हैं, जिससे आपको कम दिया जा सकता है, लेकिन फिर यहां मौजूद सभी संख्याएं आधा दिखाई देगी। इसलिए यदि आपको अपने कार्बोस को कम करने की आवश्यकता है, तो इसे 4 सर्विंग्स में विभाजित करें और नेट कार्ब्स केवल 4 ग्राम होंगे। यदि आप कद्दू पाई मसाला नहीं पा रहे हैं, तो केवल 1/4 चम्मच जायफल, दालचीनी, अदरक और लौंग का उपयोग करें।
पोषण जानकारी
- सेवा: 2
- प्रति सेवा कैलोरी: 134
- वसा: 8.8 जी
- संतृप्त वसा: 8.5 जी
- कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
- सोडियम: 320 मिलीग्राम
- कार्ब्स: 10.9 जी
- फाइबर: 2.8 जी
- चीनी: 2.6 जी
- प्रोटीन: 2.8 जी
- नेट कार्ब्स: 8.1 जी
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप घर का बना
- चीनी मुक्त डेयरी मुक्त वेनिला आइसक्रीम
- 1/2 कप कद्दू प्यूरी
- 1 छोटा चम्मच कद्दू पाई मसाला
- वैकल्पिक: 1/2 कप
- कद्दू व्हीप्ड क्रीम (और कुछ चीनी मुक्त चॉकलेट चिप्स!)
इसे कैसे करे
- शेष अवयवों के साथ एक ब्लेंडर में आइसक्रीम स्कूप करें।
- कोमल होने तक मिश्रित करें।
- स्वाद और फैसला करें कि आपको किसी अन्य स्वीटनर की आवश्यकता है या नहीं।
- का आनंद लें!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 2144 |
| कुल वसा | 240 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 45 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 92 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 17 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 5 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 2 जी |